不正确的仰卧起坐姿势会伤腰

在我们没有接触健身的时候，仰卧起坐是我们最容易想起来的锻炼动作。但是当我们开始健身以后，周围很多人对仰卧起坐都敬而远之。

很多人，包括很多专业教练和健身老手，都建议我们不能练仰卧起坐，细问之下才知道，原来仰卧起坐会伤腰。

我们实际练仰卧起坐的人，也能明显感受到练完仰卧起坐以后，会有腰疼的情况。如果你练得数量和频率足够多，或者你的体重比较大的话，着实会有伤腰风险。

所以仰卧起坐伤腰，并不是谣传，而是切切实实的副作用。

造成伤腰的原因

仰卧起坐抱头，会对腰椎和颈椎有伤害作用

很多玩家在做仰卧起坐的时候，除了腹肌和腰部支撑发力以外，抱头把身体往起来拽，也是一个做功过程。

其实你仰卧起坐抱头一点用都没有，就跟自己拽自己头发上天一样，起不到完成动作的作用。

但是当我们新手感觉到腰腹力量不足的时候，往往就会用抱头的方式来完成动作，其实抱头是让身体蜷缩，减少了动作力矩，从而感觉会轻松一些。

抱头相当于是对脊柱的一种撕拉，会让你的颈椎关节和腰椎关节被动超伸，从而影响到颈椎和腰椎健康。

正确的仰卧起坐，双手只是轻轻扶住头部，减少颈椎压力。

如果你在仰卧起坐的时候颈椎没有不适，可以双手抱在胸前来做仰卧起坐。

仰卧起坐埋头，会加重竖脊肌的劳损

很多人在仰卧起坐做起来以后，会把头埋进裤裆里，然后双手压头，这样会让仰卧起坐动作幅度变得更大。

但是判断一个健身动作有没有效果，并不是看它的动作幅度有多大，而是要看他针对到了目标肌肉没有。

埋头这个动作腹肌显然非常放松，自然对腹肌刺激并没有什么影响，反倒是因为埋头的原因，造成了竖脊肌的拉伸。

连续性的动态拉伸，会让竖脊肌强度降低，然后再仰卧起坐的时候往往会更容易被破坏，所以这就是你腰疼的主要原因。

如果你在仰卧起坐的时候，坐起来不埋头的话，腰疼绝对不会那么明显。正确方式是坐起来以后就行，没必要把头埋进裤裆里。

最后要告诉大家的是，如果你的目的是练腹肌的话，那就不能练仰卧起坐，因为仰卧起坐协同性太高，重复次数太多会伤到腰部。

但是如果你是练腰腹核心力量，尤其是练腰腹核心爆发力的话，仰卧起坐这个动作就很适合，比一般的卷腹效果要好。

说句人话就是：

想要练出八块腹肌，练出肌肉，就不能练仰卧起坐。

想要练空翻、练铅球力量，仰卧起坐效果很好，但不能重复太多次数。