完美身材3条线，这套动作抓紧练起来
在健身圈混久了，经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语，这仿佛是一个健身爱好者，是否拥有完美身材的一个代名词，那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？
NO.1人鱼线
人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟，是发达的腹外斜肌和腹内斜肌，以及足够低的体脂率的体现，是检验健身锻炼成果的一个标志之一。
NO.2马甲线
马甲线是腹肌部分与腹外斜肌之间的一条沟，在有一定厚度的腹肌以及足够发达的腹外斜肌的映衬下，体脂到达一定程度的人，会在腹部两侧形成对称的两条线，这两条线就是健身圈中常说的马甲线。
NO.3鲨鱼线
鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线，位置就在身体两侧。这部分肌肉学名称为前锯肌，俗称子弹肌，前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，例如卧推等动作进行发力；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。
因为这部分肌肉本来就不发达，而且其他部位的训练动作，也比较难刺激到这部分的肌肉，所以鲨鱼线的练成难度可以说是Level Max！是不是很羡慕这样的线条呢？
下面这套练习差不多需要10-15分钟，一周3-4次坚持做不久你也可以看到迷人线条。
NO.1侧步棒式
4组x15
NO.2海星卷腹
做3组x左右各15次
NO.3反向卷腹转体
3组x15次
NO.4前锯肌侧卷腹
4组x左右各15次
NO.5电锯式
4组x15秒/组
NO.6式转体
4组x左右各10次
NO.7V型上举俄罗斯转体
4组x15次
NO.8三段式卷腹
4组x20次
每周坚持做3-4次，配合有氧训练、控制饮食，减少体脂肪才能让这三条线来的更快哦！
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