试着把主食换一换，营养美味两不误~
主食的选择有很多种，
既然要低GI的主食，饭的选择多麻烦，
直接吃面不是很好吗？
意大利面是硬质小麦制作，低GI而且高蛋白，简直太棒！
（主要是我不怎么喜欢吃饭，爱吃面）
今天厨娘就来教大家4种口味的意大利面美味做法
准备食材：
螺旋形意粉60g，虾仁10个，杂蔬粒（胡萝卜、青豆）少许，洋葱1个，西兰花1/4颗，调料（料酒、盐、黑胡椒、橄榄油）适量。
详细步骤：
1、西兰花掰成小朵，洋葱切小块备用
2、水煮沸放入意粉煮15分钟。煮好后过凉水，沥干水分。
3、将杂蔬粒、西兰花焯水。
4、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入洋葱炒香，再加虾仁，添加少许料酒去腥。
5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅。
准备食材：
通心粉80g，牛肉丝50g，彩椒半个，尖椒1个，洋葱半个，蒜瓣2个，姜片少许，调料（生抽、耗油、盐、黑胡椒、橄榄油）适量。
详细步骤：
1、彩椒、尖椒、洋葱、姜片切丝，蒜瓣切片备用。
2、牛肉丝加适量姜丝、橄榄油、生抽、耗油、盐和黑胡椒腌制15分钟左右。
3、水煮沸加少许盐，煮通心粉8分钟左右，沥干水分备用。
4、冷锅冷油炒牛肉丝，中火炒制变色盛出备用。
5、炒牛肉剩余的油爆香蒜片、尖椒，再加入洋葱炒至变软后加入彩椒、牛肉翻炒。
6、加入通心粉，加适量耗油、盐和黑胡椒翻炒均匀即可。
准备食材：
意粉50g，鸡胸肉半块，豆腐半块，白蘑菇3朵，牛奶30ml，洋葱、紫甘蓝、苦菊少许，调料（橄榄油、盐、生抽）适量。
详细步骤：
1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟。
2、洋葱切丝，蘑菇切片，豆腐切块备用。
3、意粉放入开水中煮10分钟，沥干水分。锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。
4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇、豆腐，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶，煮至收汁到原来的1/3。
5、再加入鸡胸肉、意粉翻炒均匀。（喜欢奶味的可以再加点牛奶）
准备食材：
意面60g，猪肉50g，番茄1个，洋葱1/4个，胡萝卜1段，蒜瓣2瓣，调料（橄榄油、生抽、盐、黑胡椒、罗勒碎）适量。
详细步骤：
1、洋葱、胡萝卜、蒜瓣切成碎粒，猪肉切成肉末备用。
2、番茄去皮切丁。
3、水煮沸，放入意面加少许盐和橄榄油，煮8~10分钟，沥干水分装盘。
4、锅中加少许油，将洋葱和蒜末炒香，再加入肉末炒至变色。
5、倒入胡萝卜粒炒至断生，盛出备用。
6、锅中剩余的油，倒入番茄丁炒出汁，再倒入肉末，生抽、黑胡椒翻炒均匀。
7、加入小半碗水，小火慢熬成香浓的番茄肉酱。
8、将煮好的肉酱淋在意面上，撒少许罗勒碎即可。
饿不饿？
厨娘煮碗面给你吃
—— END ——
