在健身房里

我们往往可以看见

很多人在如火如荼的

练二头肌、腹肌、胸肌

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却很少能看到

有人在练腿部肌肉

这究竟是为什么哪？

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因为上半身的肌肉效果

会给人更强的视觉冲击

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这使得很多人

只进行上半身的训练

而忽略了练腿的重要性

很多人认为练腿并不重要

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其实恰恰相反

我们先来看张图

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从图中我们可以得知

腿部是我们人体最大的肌肉群

下半身肌肉量占全身肌肉量的70%

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毫不客气的说

健身要是不练腿

你都不算在健身

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那么健身不练腿的人

是什么样子的哪

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是不是看起来很别扭

是的，如果你健身不练腿

就会出现这种头重脚轻的样子

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有个节目采访过一些女生

“一个身材瘦小的男生

和一个筷子腿的肌肉男

你更不能接受哪个？”

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结果女生全都表示

不能接受筷子腿的肌肉男

可见不练腿的男生不受女生欢迎

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我们再来看看正面例子

这位是来自德国的小伙

他每周健身必练一次大腿

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从刚开始的徒手深蹲

到后来的蛙跳训练

坚持了整整4个月

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4个月后的他

不仅练就了结实的腿部肌肉

还大大提高了自己的心肺耐力

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不管是害怕练腿日

还是兴奋于练腿日

终归是要去练腿的

因为练腿有很多的好处

1、增强肌肉

腿部肌肉是全身最大的肌肉群，如果想要增加肌肉，就不能放松对腿部肌肉的锻炼

而且练腿有利于激发生长激素，对整体健身有很大的帮助。

2、增强运动能力

大部分运动都对下肢有很高的要求，无论是跑还是跳，所以拥有强壮的下肢很重要

腿部肌肉的训练有利于增强运动能力。

3、让身材更协调匀称

光练上半身会造成身材头重脚轻，试想一下，一个上半身强壮，下半身却瘦小得像竹竿一样的人是什么样的？所以锻炼腿部肌肉会让身材更加的协调好看

4、提升力量

腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。

5、锻造完美体型

深蹲、推举、硬拉等练腿动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。

6、提升性能力

俗话说“健身不练腿，迟早得阳痿”，练腿可以提高睾酮素分泌，同时加长我们的持久力。

那么锻炼腿部

肌肉有哪些方法哪？

坐姿器械腿举

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负重哑铃箭步蹲

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杠铃深蹲

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坐姿器械腿屈伸

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俯卧腿弯举

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胸肌日，人满为患

练腿日，不见人影

可见练腿是件很难受的事

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不过为了能有个完美的身材

小编怀着站着说活不腰疼的心态

劝各位健身朋友们

务必要均衡训练

别放过了腿哦