想要瘦腰是很多女生都在努力的事情，不过对于有些女生来说，即使全身都很瘦，即使每天都努力的做卷腹，体脂率已经很低了，可惜腰上突出的小肚子就是解决不了。

今天就来聊一下为什么会出现这样的情况。

原因1: 核心肌肉弱

核心肌肉群是我们身体非常重要的肌肉群，它们在我们身体的臀部和肋骨中间，起到支撑身体的作用。 核心肌肉弱，不仅影响我们的日常体态、站姿坐姿，还会影响我们的平衡能力，导致其他部位肌肉长期代偿，最终导致腰痛、腿痛等等。

并且核心肌肉弱也是很多女生，即使很瘦也没有腹肌，甚至小腹看起来很突出的原因。

不知道自己的核心肌肉力量怎么样？

介绍两个方法来测试你的核心力量是不是达标，这两个是比较容易在家操作的，大家可以留言给我你们的测试结果～


测试1，直臂平板支撑

测试方法：手腕在肩部以下，保持大腿和腹部紧张，不要塌腰、翘屁股。保持姿势在30秒以上。

测试2，平躺伸腿测试

测试方法；平躺在床上／地上，两腿伸直尽量垂直地面，在不弯曲膝盖的前提下，慢慢放下双腿，保持腰背部跟地面有一点自然的缝隙。如果可以在保持腰部不完全的情况下，将腿放下到45度角以下就是成功。

如果你的核心肌肉很弱，就要适当增加腹部的力量训练了，不仅为了美，很多现在人腰疼的问题也是核心肌肉力量不足，导致体态不好，腰背肌肉长时间紧张导致的。

不过很多刚开始训练的小伙伴，由于腰腹力量实在太弱，训练过程为了完成动作，会用其他部分的肌肉代替发力，结果最后腰腹部肌肉没练到，别的地方肌肉越练越有劲。最好找到正确的发力点，再增加训练强度。

原因2: 水肿或者便秘

有些女孩小肚子突出，会尤其出现在饭后。

这样的情况很可能只是腹部胀气，消化不良、对食物过敏、喝了太多碳酸饮料、吃了很多高纤维食物（比如我们常吃的西兰花）或者大量咀嚼等等，都会导致腹部胀气。不需要太担心，排排气就好了。

除了胃胀气，也有可能是长期便秘导致的，这种情况就要多吃膳食纤维高的食物了，比如蔬菜水果、豆类、粗粮等等，同时大量饮水。

分享一个高纤鸡胸肉时蔬藜麦饭的食谱，这个是我之前做过的一个烤箱藜麦饭的简易版，不需要烤箱，用小汤锅就能做，15分钟就能搞定。满满膳食纤维。


原因3: 假瘦

最后一种可能，就是假瘦。

对于女生来说，腰部和臀部是比较容易聚集脂肪的地方。如果你本身的体脂已经很低了，但腰上还是有赘肉，那么就要考虑调整训练计划了。

最好的办法就是减少有氧运动，增加力量训练，从而帮助我们的身体调节雌激素水平。不要一位的通过增加有氧训练来减少腰部脂肪，加入力量训练才能从根本上解决问题。