平板支撑3分钟都是小儿科？这个动作能做15秒我就服你！
首先平板支撑的确是个伟大的动作，
但无奈做多了
也就变简单了
经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟
（弱弱的说一句，其实动作真不一定标准）
不过没关系
下面这个进阶动作
比起平板支撑有自动调节动作的功效
想不标准都难！
支撑
比起平板支撑
L支撑会让核心训练提升到一个新的水平
以下是几个动作难度依次递增
当一个动作能够保持到15秒以上
就可以开始下一个动作的练习
01
架上屈腿
02
地面屈腿
03
地面直腿
动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直
前期可以在双杠上进行
逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习
建议每次3-5组，每组5-15秒
不妨试试
你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈
