虐出马甲线，这9个动作真的很有用
练习者根据自身训练水平，
将整套动作做1-3个循环，
动作与动作之间尽量不休息，
一套动作结束后，休息2-3分钟。
体脂肪含量高的，
还需在运动前或运动后，
再进行至少20分钟以上的有氧运动。
具体动作如下：
动作1
平板直臂+屈肘 10-20次
动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次
动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作6
平板支撑右转体 10-20次
动作7
平板支撑左转体 10-20次
动作8
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作9
仰卧卷腹 10-20次
