直臂下拉是一个经典的健身动作！在健身房我们常常看到有人利用缆绳进行直臂下拉训练！

它主要锻炼我们的背阔肌！

对于新手来说，这是一个必须要掌握的动作，很多人在训练中一直找不到背阔肌的感觉，利用这样一个单关节动作可以帮你提升肌肉的感受度！让你更好的激活背阔肌！

对于老手来说，直臂下拉可以作为一个不错的辅助动作，在你主要训练之后，在利用直臂下拉为你的训练收尾！让你的背阔肌完全充血！

传统的直臂下拉做法如下：手肘微弯固定，背阔肌带动肱骨做肩膀伸展的动作。

今天要给大家介绍一个改良版的直臂下拉：

动作如下：

在肩部伸展的动作中增加了一个肘曲，以水平向后收肩胛骨的动作！

这样的小改变让你的背阔肌有更好的伸展和收缩，增加背阔肌的运动范围，让背阔肌从最长收缩到最短！

同时！后半程动作加入肘曲，肩胛后收的动作也会让你的上背（斜方肌中部和菱形肌）得到锻炼！

以下是动作提示：

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