牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
减肥时，总说要“管住嘴，迈开腿”，但是很多人每天控制饮食，也每天坚持运动，为什么依旧没有瘦下来呢？
其实，减肥除了“管住嘴，迈开腿”之外，还有很多因素关系着你的减肥大业，想要减肥成功，一定要牢记以下9个数字！
很多人为了减肥不吃早餐，但是这不但不会帮助减肥，还会让人无意中增肥。有研究表明，长期不吃早餐，会减少每日热量消耗，降低新陈代谢速度。
从营养学角度来说，早餐应该占全天摄取总热量的30%。
减肥早餐推荐搭配原则：蛋白质+粗粮主食+新鲜果蔬。
脂肪不是一天堆积出来的，减肥一定要选择正确的方式，不要盲目轻信网络上的“一夜暴瘦”。
如果减肥速度太快，可能就是以牺牲健康为代价，还可能导致体重快速反弹。
减肥切不可操之过急，建议按照合理的减肥速度：每周至少减掉1-2斤体重。
减肥的关键就是：热量摄入 < 消耗，但是管住嘴≠节食。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：男性每天应摄入2250大卡左右的食物，女性则为1800大卡。
减肥期间，我们可以在此基础上适当减少300-500大卡的热量，少吃高热量、高油脂、高糖分的食物。
由于分子基数大，在肠胃中消耗时间比较长，可以为身体提供饱腹感，减少对其他食物的欲望，有利于控制体重。
而许多食物中都富含蛋白质，如蛋、禽、豆、奶等，都是非常优质的蛋白质来源。
在减肥饮食中，除了要控制一天的总热量摄入，还要保证营养均衡。
尤其是蔬菜方面，每天保持在5种以上，和主食、肉类一起均衡摄入，会提高新陈代谢的速度，也更容易养成易瘦体质！
上班久坐，回家葛优瘫，缺乏运动，更容易让脂肪堆积。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天至少应步行6000步≈30分钟中等强度运动。
坚持步行有助于锻炼腿部肌肉，减少脂肪堆积，帮助消耗热量。
吃饭的时候细嚼慢咽，放慢速度，先吃果蔬，再吃肉类，最后是主食。
每餐不要吃太撑，吃到7分饱的时候，就可以放下碗筷撤走食物了。
身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，每天保证充足饮水，不仅能为身体提供饱腹感，减少其他食物摄入，还能加快新陈代谢速度。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》，正常成年人每天应喝1500-1700ml水，大约为7-8杯。
一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了，增肥、减肥改变的只是脂肪细胞大小。
而脂肪细胞是有记忆的，当你减肥没有达到细胞更新的90天或更久，很可能最后肥肉会根据记忆长回原来的地方！
超实用减肥数字法则，你记住了没？每日坚持，减肥从现在开始！一步一步，朝着目标前进吧！
