这样练波比跳，让你瘦成一道闪电！
波比跳
（英文：Burpee）简单地讲，
就是先做一个
俯卧撑，
然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，
俯卧撑一次，再站起来。
▼
别看就这么一个小小的变化，
比起单纯的俯卧撑，
立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作，
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间，
1个动作等于一个健身房，
坚持下来让你瘦成猴！
以下分享15种变式动作，
让你一个动作花样百出，
怎么做都不枯燥！
动作1
开腿波比跳 5-10次
▼
动作2
"蜘蛛式"波比跳
5-10次
▼
动作3
"划船式"波比跳
5-10次
▼
动作4
卷腹波比跳
5-10次
▼
动作5
后踢腿波比跳
5-10次
▼
动作6
"登山式"波比跳
5-10次
▼
动作7
侧转身波比跳
5-10次
▼
动作8
屈膝波比跳
5-10次
▼
动作9
抱膝波比跳
5-10次
▼
动作10
转身波比跳
5-10次
▼
动作11
宽距跳远波比跳
5-10次
▼
动作12
单腿波比跳
5-10次
▼
动作13
盒子波比跳
5-10次
▼
动作14
负重波比跳
5-10次
▼
动作
15
药球波比跳
5-10次
▼
每次训练可以根据自身实际情况，
选择1-5个动作，
进行多组数（4-6组）练习。
当然
你也可以
进行以下30天立卧撑挑战，
选取一个动作每天进行练习即可。
挑战训练，
请根据自身实际情况安排，
循序渐进切勿蛮练以免受伤。
▼
（注：DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑）
-END-
阅读全文
上一篇：8个用弹力带虐臀的动作，让你的臀部要爆炸！
下一篇：如何通过饮食增加肌肉量？
