瘦子该怎么增肌？这些饮食误区可别在犯了！

我最经常遇到的问题是： 我已经吃很多，为什么还不长肉？ 首先，什么是多？这可以是很主观的概念，此外，还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长不出来，一起看看你有否犯这4大错误？

1、没有计算、纪录饮食

首先，你要估算一下自己的每日热量消耗总量，然後摄取比日常消耗代谢多2至3成的卡路里，并且好好纪录自己每天吃过什麽。比如说一个人的日常消耗代谢是2500卡路里，如果想要增肌的话便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。透过有计划的饮食，你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期，你还是一点肉也长不出来，你便要再进一步增加卡路里摄取量至日常消耗代谢的1.4-1.5倍。

2、进食过多劣质碳水化合物

复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收，因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖分、白面包，进入肠胃後会大幅增加血糖，身体要立刻处理多余的血糖，导致脂肪的增长。

3、摄取不足够蛋白质

多少蛋白质才足够呢？这真是一个具争议性的话题，有不少研究报告显示每磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质就最已经足够，但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每磅体重摄取1-1.2克蛋白质。我建议大家让身体做做实验，先用一个月时间摄取每磅体重摄取0.6克蛋白质，若果没有成效，便便再慢慢加上去吧。

4、不定时进食

对於瘦低的朋友，真的是一餐都不能少，而且更需要进食5-6餐！第一餐：早餐、第二餐：杏仁＋蛋白粉、第三餐：午餐、第四餐：水果＋蛋白粉、第六餐：蛋白／全蛋

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