5分钟快速热身激活肌肉，好动作赶紧收藏
热身有什么作用？
改善关节的灵活性，
提高提高中枢神经系统的活动，
让身体有最佳的训练环境
以下这个热身的程序
将准备通过改善你的身体核心肌群，
稳定髋关节，改善肩、胸运动幅度和范围，
增加体温
我已经全给你扒下来了
收藏好健身前一定要练
01
直臂爬行(10次)
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尽可能双腿全程保持绷直
屈伸向前双手爬行
变成直臂平板撑的动作停顿1秒
按照原本路径爬回重复
02
直角伸展(左右各5次)
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手肘尽量向外伸展手臂
整个向外伸展的动作保持5秒
放松后再重复，左右各做5次
03
十字架翻转(左右各5次)
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04
撑体翻身(左右各5次)
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05
三向弓步蹲(左右各5次)
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06
跟腱弓步伸展(左右各5次)
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07
跟腱直腿伸展(左右各5次)
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08
扭胯转体(左右各10次)
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09
自由甩臂(左右各10圈)
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10
脚踝伸展(左右各10次)
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做完一整套的动态拉伸后，
我们的肩部、背部、腹部
腿部等肌肉力量都已经激活，
同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位
也得到了充分的伸展，
这对我们的后续运动
起到了很好的伤害预防的作用。
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