脂肪是如何减掉的？不是排泄，不是流汗，而是.....
减肥不是减体重，
而是减掉多余的脂肪。
那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？
不是通过排泄，也不是通过流汗，
今天厨娘来解答大家心中的疑惑。
脂肪的组成
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，
代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，
脂肪所需的氧气更多，
同时所释放的能量也更多。
汗水是脂肪的眼泪？
“汗水是脂肪的眼泪”，
这句话激励过很多健身减肥的朋友，
他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。
看着全身湿透的衣服，
总觉得那不仅是汗，
是货真价实的脂肪。
脂肪最终是变成了汗水吗？
其实并不是，流汗和脂肪，
并没有你想象中那么大的关系，
流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。
运动的时候，
我们通常会脸颊发红发热，
这是因为肌肉产生热量，身体升温，
人是恒温动物，为了保持37℃恒温，
会通过汗水散发运动时产生的多余热量。
脂肪倒是能加速汗液的排出，
一般情况下，胖人更易出汗，
因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。
就好比穿着羽绒服去运动，
你说能不容易出汗吗？
而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，
在运动中产生的热量不多、散热又快，
所以几乎不怎么出汗。
排泄物是脂肪的回收站？
大部分女生都很在意体重，
在称体重前，巴不得全裸，
而且一定要排完宿便后再等上体重秤。
变轻了是减肥有效了，
变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？
拉屎=减脂？
其实大家心里都有数，
便便里主要是水和细菌，
还有被消化吸收的食物残渣，
和脂肪没有半点关系！
脂肪会变成肌肉？
脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，
难道是运动过后变成肌肉了吗？
很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，
要增肌先增肥？
其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！
就好比油水不相容，
两种不同的细胞也不能相互转化。
健身运动的目的是让脂肪细胞变小，
肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。
那么脂肪到底去哪了？
脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？
科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，
80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，
减脂主要就是减掉甘油酸酯。
而甘油酸脂是通过氧化代谢的，
所以你的每一次呼吸都是在减脂！
脂肪最后生成物是二氧化碳和水，
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。
所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，
15%由汗液排出。
脂肪，真的是会呼吸的痛！
99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。
既然流汗不能够表明脂肪消耗，
那什么可以呢？
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，
并没有很简便又精确的方式，
但是我们可以用一些别的方法去推算。
最好的方法就是
通过测算自己心率的方式
来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示，持续运动时，
心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内
是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，
220减去自己的年龄即可。
当我们维持一定65-70%最大心率，
持续运动30-60分钟，
就能有效地减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、
减脂效率更明显的HIIT&力量训练，
达到更好的训练效果。
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