深蹲易伤膝？不，伤膝盖的是你的操作！

深蹲作为训练腿部肌肉线条的黄金动作，无论是增肌还是塑形，都能发挥出极佳的效果。然而在实际的练习过程中，时常会听到「深蹲会伤膝盖」这样的说法。

深蹲真的会伤膝盖吗？

不，伤膝盖的并不是深蹲，伤膝盖的是你的操作。

深蹲看起来似乎很简单，但实际上是一个相当有技术难度的动作。下面以过顶深蹲为例，来看看你在做深蹲时是否存在以下这些问题。

代偿（前面观）：

代偿（侧面观）：

代偿（后面观）：

如果以上代偿你有“中枪”，那么你在深蹲过程中出现膝盖受伤或其他可能造成的损伤（如臀部和脚踝损伤）也不奇怪了。

掌握正确的深蹲动作，才能避免因姿势不正确而产生的代偿，同时更好的锻炼到身体的多个关节和全身肌肉。下面同样以过顶深蹲为例进行解析。

观察：

当然，深蹲还有许多的变式动作，下面在为大家提供4种变式动作，感兴趣的朋友可以保存起来。

-标准深蹲-

双脚分开，距离与肩同宽。拉紧腹部肌肉，弯腰深蹲。双臂前伸以保持身体的平衡性，保持双臂与肩平行。双脚紧抓地面，大腿保持与地面平行，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾。呼气，之后回到起始位置。然后根据需要重复动作。

-博速球深蹲-

提高深蹲难度。将博速球正面朝上，在其上面做深蹲。

-阻力带深蹲-

将阻力带置于双脚下。双脚开立，与肩同宽。双手各执阻力带的一端，将手抬至双肩的高度。保持膝盖不要超过脚尖，屈膝降低身体。保持后背挺直，回到起始位置。然后重复动作。

-药球深蹲-

双手紧握药球，双腿开立，与肩同宽。保持膝盖不要超过脚尖，屈膝，降低身体至深蹲位置。保持后背挺直，然后将后背向上回到起始位置，重复动作。

希望这篇文章能够帮助大家正确地认识深蹲，并取得更大的进步。如果你实在不知道自己的深蹲姿势是否正确，那么还是建议你找一个有能力的健身教练进行专业的动作指导。

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