膝关节不好，哪儿也去不了！几个动作教你如何保护膝盖！
我们的膝盖周围只有结缔组织没有太多的肌肉
不能产生和保存热量
所以膝盖保护非常重要
常有人说膝盖经容易受伤
这里给大家说说锻炼膝盖的方式
（1）
分腿下蹲、站立
一腿在前，一腿后，臀部放平
下蹲至后腿膝盖几乎触地
然后站起，继续30秒
换腿重复
（2）
抬起右腿搁在条窄板凳上
提起左腿，作跨过板凳状
但只下去一点点，然后回到起始状态
整个动作中以同一条腿保持平衡
每条腿重复30秒
（3）
单腿轮换往前跳跃20米
每次落地时保持身体稳定，以单腿为平衡支撑5秒钟
保护膝盖还可以做以下动作：
每个动作2组，每组10~15次
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膝盖是人体最大的承重关节
关节软骨磨损几率也越大
肌肉也容易受伤
所以做好保护是非常重要的
