如何喂饱肌肉又不长肥肉？
肌肉离不开食物的补充
下面就教你如何喂饱你的肌肉
增肌饮食的基本原则
No.1
多吃复合碳水化和物
比如米饭、面条、土豆
麦片、玉米、红薯等
No.2
摄入足够的蛋白质
比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等
No.3
多吃营养价值高
并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类
比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等
No.4
多吃蔬菜和水果
蔬菜含有大量维生素和矿物质
努力的训练身体也会更需要这些
No.5
多喝水
要知道肌肉中的水占百分之七十左右
另外食物总体摄入量
要比平时饮食量多10-20%
在不出现过多脂肪堆积的情况下
尽可能多吃
再推荐一些不错的增肌食材
赶快吃起来吧！
No.1 西蓝花
西兰花中矿物质成分
比其他蔬菜更全面
钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富
比同属于十字花科的白菜花高出很多
No.2 西芹
西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素
碳水化合物、脂肪、B族维生素
维生素C、糖类、氨基酸
及矿物质和膳食纤
其中磷和钙的含量较高
No.3 芦笋
绿芦笋的氨基酸总量
比其他蔬菜的平均值高27%
人体所需的8种氨基酸含量都很高
No.4 鸡胸肉
鸡肉蛋白质含量较高
脂肪含量低
且易被人体吸收入利用
增肌首选
No.5 牛油果
含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%
为高能低糖水果
No.6 三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸
蛋白质含量很高
No.7 鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质
如蛋白质、脂肪、卵黄素
卵磷脂、维生素和铁、钙、钾
被人们称作“理想的营养库”
No.8 糙米
糙米中含有大量纤维素
是不错的碳水化合物来源
No.9 牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高
这使它对增长肌肉
增强力量特别有效
增肌必备
食 物 能 让 你 变 胖
也 能 让 你 变 壮
这 取 决 于 你 的 选 择 和 身 体
不 要 让 食 物 摧 毁 你
学 会 享 受 它 并 且 使 用 它
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