开肩放松训练，拯救上班族！

开肩放松训练，拯救上班族！

小伙伴们早上好呀~

今天给大家带来一组开肩放松训练

最合适上班族在家锻炼了

1#弓式

完成内容

1#：每组1分钟，完成2组

2#：每组1分钟，完成3组

3#：每组1分钟，完成4组

PS：

俯卧瑜伽垫，吸气收腹，用手去抓脚背

静心保持深入呼吸

2#牛面式

完成内容

1#：每组30秒，完成1组

2#：每组30秒，完成2组

3#：每组60秒，完成3组

PS：

慢慢将右手放在背部，右肘弯曲

右手背沿着背部向颈部上身

手背要紧贴脊椎，右手指朝上，右手用力

3#反祈祷

完成内容

1#：每组30秒，完成2组

2#：每组30秒，完成2组

3#：每组60秒，完成3组

PS：

沉肩向下，手肘向后展，背部发力向下

保持头颈伸展

无法贴合手掌的话可以将双手相互抱住手肘做退阶

4#交叉开肩

完成内容

1#：每组30秒，完成1组

2#：每组60秒，完成1组

3#：每组60秒，完成2组

PS：

俯卧在垫面，双手交叉向对侧伸展

不开始不要太着急，随着练习深入慢慢延伸

5#鸟王式

完成内容

1#：每组30秒，完成1组

2#：每组60秒，完成1组

3#：每组60秒，完成2组

PS：

双手臂互相缠绕，大臂宇地面平行

注意使用肩部后侧以及整个手臂

6#站立前屈开肩变体

完成内容

1#：每组30秒，完成1组

2#：每组60秒，完成1组

3#：每组60秒，完成2组

PS：

背部损伤的话：请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙

身体保持直角，手臂与地面平行的姿势来替代

-END-

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