在家里就能做的3种简单运动，不仅能提高免疫力还很有趣
运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。
——法国哲人 蒂索
据研究报告表明，为保证人体免疫系统的高效运转，18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。
中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。
高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。
但是问题来了——虽然我们知道运动可以提升免疫力，让我们在面对疫情的时候，除了必要的防疫措施外还有可靠的底牌，但事与愿违，此次疫情的特殊情况并没有给我们更多的活动空间，但为了达到运动效果，我们总结了三种让你在一平米范围内就能强身健体的趣味小运动。
这些方法在客厅、卧室、甚至厕所都可以完成哦，而且效果不会比跑步和游泳差！
唱歌是负责协同呼吸的肌群在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
- 唱歌的好处：
1、提高身体免疫力
唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦，舒缓因疫情和不能出门带来的负面情绪。
2、锻炼腹式呼吸
唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不仅有助于培养深度呼吸的习惯，还能增大摄氧量使人平和心态，放松心情。
3、唱歌其实也是一种脑力劳动
要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
但下蹲运动对身体协调能力要求较高，大家应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
- 下蹲的好处：
1、增强身体机能
反复下蹲、站起、再下蹲，往复循环，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强心肺功能吗，提高身体的免疫功能。
2、燃烧脂肪
本次疫情的易感人群中很大一部分曾有高血压、糖尿病、肝功能损伤，这些都是肥胖的并发症，可能你早已下定决心在疫情过后开始减肥健身，但只要你想，现在就可以开始，每天坚持深蹲，深蹲是徒手健身的黄金动作之一，能高效提高身体代谢，无论你的目的是增肌、减脂或单纯地想提高身体素质，都是首选的动作。
日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。
长久以来，脚都被称为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
选择黄豆是因为它的大小刚好能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。
要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
做完后喝一小杯温水，效果会更好。
- 足底按摩的好处有：
1、防癌排毒
科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，小口慢慢咽下，对身体大有益处。
2、治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
3、增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力。
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