疫情在家9个徒手动作练全身，坚持每天练效果才更好
以下9个家用徒手锻炼动作
让你随时随地练起来
完全不受场地和器械的影响。
什么动作练什么肌肉一目了然！
01
徒手深蹲 10-20次
02
宽距俯卧撑 10-20次
03
脚高手低俯卧撑 10-20次
04
窄距俯卧撑 10-20次
05
凳上反屈伸 做到力竭次数
06
俯卧划船 10-20次
07
仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次
08
坐姿划船 10-20次
09
单臂侧平举 10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。
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