在卧推训练中有一项细节常常会被人忽略，特别是对于经验不足的新手！那就是动作的速度，动作的速度也就是运动的节奏，掌控好节奏对肌肉的刺激是非常重要的一项技术！简单来说，“节奏”是指你举起放下的速度。节奏在训练中是十分重要的！那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢？我们把杠铃卧推的动作分成4个节奏点：
动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。什么样的卧推的节奏，卧推的速度才是好的呢？
而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒（慢伸展）。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃（快收缩)，然后再顶端顶峰收缩2秒！在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩（上举）”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。
