很多人都知道，减肥期间不能吃什么，却不知道能吃什么。
你知道油炸的食物、甜品、常见的饮料奶茶、零食都需要戒掉。
那么，减脂期间有什么是可以吃的呢？
很多人会说蔬菜、水果可以吃。
但是除了蔬果，还有这几类食物也是有助于减肥，不容易发胖的。
你吃对了吗？
减肥并不是要减少多少食物量，而是要保证身体能有快速的代谢。
只有代谢快速，才能燃烧脂肪和促进消化排泄，因此养成提高代谢的饮食习惯的瘦身效果比减少饮食量的效果要好很多哦，并且不会反弹。
水是没有热量的饮品，有助于稀释血液，促进肠道垃圾代谢，保持身体的正常运转。
每天坚持8-10杯水以上，进行多次少量补充，尤其饭前一杯水，可以提高身体饱腹感，减少正餐的饭量。
如果不喜欢喝水，你可以自制柠檬水或者泡茶喝，也可以补充充足的水分。
身体消化高纤维食物需要更长的时间，高纤维的蔬菜有助于帮助肠胃蠕动，提供饱腹感，同时赶走便秘。
很多人在减肥期间会有便秘的烦恼，那么多 一些高纤维的蔬菜，比如西芹、黄瓜、冬瓜、西兰花、番茄等食材，都是比较天然健康的食物，只需简单的清蒸或者水煮，就能享用。
平时三餐中，蔬菜的分量为大，大概占七分，每天蔬菜要多样化变化，不要只吃西兰花或者黄瓜。
在减肥中最容易缺乏的营养素是“铁”。
铁不足的话，除了贫血以外，容易产生困意、气喘、皮肤粗糙等症状。
肉、鱼等动物性食品中含有的“血红铁”，鸡蛋、乳制品、蔬菜中含有的“非血红铁”。
而人体吸收率高的是血红素铁。
但是非血红铁跟蛋白质一块食用以后便可促进人体吸收。
推荐食用的食物有猪肝、鲣鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、羊栖菜、大豆、菠菜、油菜、牡蛎等。
另外摄入足量的铁还能改善血液的循环速度，有着提高代谢率的作用，减肥瘦身的效果极强。
平时应该合理摄入肉类，肉类食物中有丰富的蛋白，但是你需要避开脂肪含量高的肥牛、五花肉、肥肉，选择脂肪含量低的鸡胸肉、瘦肉，而鱼肉中含有身体所需的健康优质，不易导致肥胖，热量也比较低，也是减肥人群可以选择的食材。
对于习惯吃素的人来说，你可以选择奶制品、豆制品或者菌菇类的食物，都是富含蛋白的食物。
身体分解蛋白会调动更多的热量，蛋白也不易转化为脂肪，你可以放心食用。
为了不让吃的东西变成脂肪，需要摄入足量的维生素B群来提高全身的代谢。
猪瘦肉、大豆、海带、糙米、海苔中含有丰富的维生素B1，是糖类代谢的必需物质。
纳豆等含有的维生素B2，是脂质代谢的必需物质。
另外，大蒜、金枪鱼、沙丁鱼、香蕉等富含维生素B6，是蛋白质代谢的必需物质。
减肥中要避免的no.1饮食便是以小麦粉为主的主食。
它们除了会使血糖值急剧上升以外，摄取过多也会有中毒性，所以要注意。
而加入了麦麸的杂粮，便可以减缓饭后血糖值的升高速度，既能避免肥胖还能加快代谢的速度。
保证吃饱的基础上快速变瘦。
多吃一些可以调整身体代谢的食物，不仅能加快脂肪的燃烧速度，还能改善身体的循环状况，有助于毒素排出和摄入食物的消化排泄状况，有着减肥和形成易瘦体的效果。
不要总是纠结少吃什么食物，尝试改变多吃一些提高代谢的食物，同样能变瘦，并且不用忍受挨饿的痛苦。
到了冬季，大多数的人都懒惰，并且活动量减少食欲增强了，这很容易导致身体的肥胖，特别是爱美的女性受不了自己长胖，就想出一些自认为可以瘦身的减肥方法，到最后不仅没有达到瘦身，还把自己的健康搭进去了，正所谓是赔了夫人又折兵啊，所以大家不要盲目的减肥，现在不是都提倡健康减肥吗？
有很多减肥注意事项还是需要大家谨记的。
第一，控制饮食。
妹子们千万不要因为天气冷就多吃，每天每餐还是要有所控制，脂肪含量高热量高的食物尽量少吃，多吃点鱼、鸡肉等清淡肉食。
而且还要多食用蔬菜水果，蔬菜水果纤维含量高，有助于促进机体内的新陈代谢，所以不要光顾着吃肉御寒，还要多吃点蔬菜水果。
建议可以少食多餐，规律的进食，进餐数量少次数多，能够加速机体燃烧脂肪。
第二，锻炼身体。
冰冷的冬天很容易造成人们的惰性和慵懒，此时此刻，妹子们更加要注意了，要坚持每天做锻炼，多做有氧运动，比如瑜伽、跑步、快走、骑单车等，并且锻炼时间要比平时多一点，建议是1-1.5个小时以上。
这样，不仅可以消耗体内多余脂肪，运动产生的热量还能帮助我们对抗寒风，驱除寒意。
第三，坚定意志。
冬天减肥是个很有效又不用担心反弹的减肥方式，但也是个辛苦的劳力活，妹子们很容易就会被寒冷的冬天而打败。
因此，冬天减肥一定要坚守好自己的意志，建议列好每天的减肥计划，时时刻刻要求自己严格按照计划执行，杜绝懒散和明天再减的思想。
