瘦子必看的增肌计划
太瘦了怎么办？
增肌总是失败怎么办？
那是你没有按照这份食谱吃！
今天这份食谱，
是专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划。
我们都知道增肌期，
首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，
总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。
在这个时期内我们建议，
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，
而且还能够避免过多的脂肪形成哦！
1
起床后
一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜，也可直接补充一杯豆浆或者牛奶。
2
早餐
鸡蛋5个(蛋清3个)，全麦面包3片或麦片80克，花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。
3
中餐
主食200克，蔬菜不限（三种以上），肉150~200克 ，主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐，餐后1小时，补充一份水果。
4
训练前1小时
全麦面包3片，乳清蛋白1勺，蒸土豆和红薯，也是很好的碳水化合物。
5
训练后
增肌粉一份
6
晚餐
(训练后1小时) 主食100克，蔬菜不限，肉150-200克，主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。
7
睡觉前
牛奶一杯（或者酪蛋白一份），如果感到饥饿，可以吃少量麦片或全麦面包，(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的搭配)。
按照这种方法，还敢说自己吃不胖，太瘦了嘛！光说不吃当然没用了，赶紧照着这实用的Tips Mark 起来！
-END-
