那么不少玩家放弃健身，原因就是健身效果太差了。

不仅比别人差，就连跟自己比，变化都很不明显。

正是因为有些人出现这种健身没结果的情况，所以就流传着这样一句话：

“增肌必打药、减肥靠天赋。”

其实不是，大多数人健身都或多或少有效果，如果出现效果不明显或者几乎没效果的情况，多数是因为一开始的观念就错了。

正是因为你错误的观念，才会导致你健身效果很差。

下面就来分享一下我遇到或者听到的错误健身观念。

“健身就是为了随便吃”

很多减肥玩家，觉得长胖了就是因为吃得多，然后如果运动量大一些，就可以抵消掉吃进去的东西。

原理上是可以的，只要你的运动消耗大于饮食摄入，那肯定能减肥。

但实际操作并不是这样，因为运动量不可能无限制的提升，你身体有个承受程度，超过那个程度你就废了。

而且第二方面就是，健身并不能随便吃。

你不要看李亚强一天一头羊，他备赛期还是要控制饮食，他基础和运动代谢那么高，都不能一直随便吃。

而且健身会更要求你的饮食质量，你非但不能随便吃，就连以前的某些饮食，都不能吃。

比如有些人吃辛辣、以及饮酒，如果跟训练间隔时间比较短的话，那么你的训练表现会大受影响。

而且饮酒健身，对心脏不好，喝完酒一个深蹲，可能就起不来了。

所以健身为了随便吃，那你的健身效果当然就不会很好了，减肥也好，增肌也好，饮食严格是保证进步的基础。

“要增肌、先长胖”

我碰见一个瘦子，然后他碰到的问题，并不是“练不壮”，而是“吃不胖”。

所以在很多瘦子的眼里，要想增肌，先要长胖。

是不是这样？他说对了一半，能长胖的人确实增肌效果更好一些，因为吸收能力更强。

但这不意味，要增肌就必须先长胖。

很多人十七八岁的时候吃不胖，过了三十岁立马充起来了，到时候他又会说“饿不瘦”。

所以很多持有“要增肌先长胖”的人，把过多的精力花在了质疑天赋、以及吃上面。

但是在健身房只练腹肌、只练手臂，这对于吸收能力和增肌欲望没什么刺激，自然练不壮也长不胖。

所以这种玩家应该把主要精力放在训练上面，刺激你的吸收能力和增肌欲望。

然后顺便关注一下饭量，提高一下饭量，就能练壮。

“练成什么样，我就不练了”

我经常说，要是练成彭于晏那个样子，我就不练了。

但我内心知道，如果我放弃健身，那不到3个月，我可能就会被打回原形。

包括很多女孩子，想着是再瘦10斤，就不练了、不控制饮食了。

很多人都这么试了，结果反弹了，还有点纳闷。

“怎么运动减肥也会反弹？”

那么在这里要说的是，你的身材、你的力量、你的技巧，它都不能长期保留。

你要的力量、身材和技巧，都需要一个生活方式来匹配，才能始终拥有。

如果你某天放弃了健身生活方式，那你或快或慢都会被打回原形。

所以我的理解就是：

“健身是习惯，而不是任务。”

“减肥不能饿肚子，饿肚子就不健康”

这可能是我碰到最根深蒂固的健身观念，也是一个减肥观念。

我不只一次说过饿肚子很正常，大多数人减肥都会经历饿肚子。

但他们不听我的呀，你说气不气人。

那么在这里还是要解释一遍，我当然也不建议，长期饿肚子、过度饿肚子。

但是刚减肥的人基本上要经历饿肚子的阶段，这种饿肚子，不一定代表你生理上饥饿。

而是你心理层面上的依赖，化为了饿肚子的感受。

甚至还会肚子咕咕叫，但这并不代表你真的生理饥饿。

有些人吃完火锅晚上肚子也会咕咕响，火锅热量那么大，你还说不顶饿？

其实只要你的能量摄入不低于基础代谢，只要你的营养摄入足够均衡全面，那么饿肚子就饿去吧，不会损害你的健康。

你如果追求每一顿都吃饱了，吃满足了，然后还想减肥。

那也可以，多交点钱买个食谱，然后挺过“适应期”，就可以不饿肚子减肥。

但是，我觉得你应该把“适应期”这个词，细品。

这里总结了一些常见的健身错误观念。

在这里还要跟大家提醒一下，并不一定健身练得好的人，给你的观念就是正确的。

比如健身就是随便吃，他说的随便吃，又不吃辛辣，又不喝酒，又不吃油炸。

你说的随便吃，火锅、啤酒、饮料、瓜子一起上，那能一样吗？