这大概是大多数人最常见的问题，跑步作为最简单的有氧方式，已经成了很多减肥人群最主要的运动。
毋庸置疑，跑步能减肥，但是，只靠跑步减肥的身材，真的是你想要的吗？
尤其大体重人群，更加不能一味只跑步，猛减体重....
国外有一位妹子，就是靠跑步减肥的实践者，虽然在别人眼中她减肥成功，但她自己，却有说不出的心塞.....
因为太胖导致疾病缠身，健康受到了影响，
她和众多减肥人群一样，选择了跑步减肥。
刚开始的时候，毫无运动基础的她，体能差，体重大，所以只能跑跑停停，即使很慢的速度，也让她痛苦不堪。
不仅每天都坚持跑步，而且还经常参加各种马拉松的赛事。
体重也发生了巨大的变化，短时间内从280磅减到了100多磅，
在别人眼里她就是励志代表，自律的典范，靠坚持减掉了足足减掉了一多半的体重；
但对于她来说，暴瘦后却也有别人不知道的苦恼....
由于减肥减的太快，再加上她之前体重之前体重、体型过大，
只靠跑步猛减体重后，导致皮肤松弛下坠的人不止她一个。
下面这位小哥，曾经体重最高的时候有360磅，然后用了一年多的时间，他减掉了160磅（73kg），而减肥的方式，也只是依赖跑步和节食，结果也是皮肤严重松弛。
很多人都有类似的遭遇。特别是那些从大体重开始减肥，靠跑步或单一有氧运动迅速瘦下来的人。
虽然体重下降了很多，但身材却远不是他们理想中的那样紧致，很多人都出现了不同程度的皮肤松弛情况。
首先要清楚一点，减肥不是皮肤松弛的元凶，爆瘦才是！
在正常情况下，健康的皮肤是具有一定弹性值的，可以张大也可以缩小。而体型过胖的人，由于皮下脂肪太厚，导致肌肉纤维过分扩张，皮肤弹力变小。
就和气球一样，长期处于膨胀状态，弹性也会变小，当大体重的人快速减肥后，身体暴瘦，皮下脂肪细胞也快速减小，导致皮肤弹性无法马上恢复，造成严重松弛。
一般细胞的新陈代谢过程在2～4个星期左右，如果这段时间突然减重速度过快，新细胞跟不上节奏，也会成为皮肤松弛的原因之一。
而最终这些赘皮多数也只能依靠手术，切掉多余的赘皮，才有可能恢复。
1、只做大量的有氧跑步运动：
跑步等有氧运动只能减脂不能塑形，皮肤变得松弛。
2、缺乏运动的多样性：
持续做单一的运动，光做有氧而忽略力量训练，是减肥者常见的问题之一。
3、减脂速度太快：
没有给身体缓冲的时间，皮肤弹性恢复不足。
4、急于求成，选择节食：
节食会让身体得不到充足的营养补充，基础代谢下降。要想继续减肥只能吃得更少，形成恶性循环。
正如本文开头所说，跑步是有效减肥的方式之一，
但绝对不是唯一！
同样是大体重减肥，同样有跑步运动，但结果完全不同。
下面这位姑娘，曾经体重达到了204斤，腹部堆积了厚厚的脂肪。
她不仅给自己制定了易于坚持的长期计划，七分力量三分有氧相结合，
几乎每天都会去健身房做力量训练，完成当天的训练计划后再做一定量的有氧训练减脂。
提高了肌肉量，每天的自身新陈代谢也跟着提升，消耗的脂肪也在增加，稳定减脂的同时，皮肤的弹性也在恢复。
不仅没有出现皮肤松弛，反而增加的肌肉量，让她身材更加紧致。
体重减了28斤，衣服小了3个码，跑步配速还快了整整2分钟
一个又一个的案例告诉我们，单纯靠有氧、节食的方式减肥，不仅塑造形体效果差，而且非常容易造成反弹，皮肤松弛等问题。
力量训练首先能够提高肌肉含量，
而肌肉含量的增加能够让你即使在不运动的状态下，也能多消耗热量。
跑步可能使你减肥、减重成功，但并不能塑形，所以充其量也就是把你的体型缩小一号，紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。
只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。
而通过力量训练增加的肌肉量练出的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。也避免造成皮肤松弛下垂的尴尬局面。
只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。
有力量训练的增加，会不断让身体有新的挑战，避免遇到减脂的平台期。
