今天就想来分享5个步骤，帮大家更好的制定和执行新年计划！

另外也希望大家不要因为之前没有达成目标而沮丧，也许结果和你的目标还有距离，但再微小的改变也是前进！

2021年我们一起收获理想的自己鸭！

1. 设定目标

你希望减脂？增肌？增加身体素质？还是希望养成好的生活习惯？甚至就是希望活的健康开心？目标不一样，方法不一样。

如果你的目标是想要减脂，今天我也会介绍2个公式，帮大家计算你的健康体重是多少，以及你每天应该吃多少热量。

2. 找到找到正向的内部动力

我们会把动力和压力弄混。真正的动力有几个关键词，内部的、正向的，不会带来耻辱感的。

拿变美举例子，如果你减肥是为了变美，这完全没问题，但问题是为什么要变美？比如很多女孩穿上好看衣服、化好妆，一整天都觉得自己像个女战士。如果你是想要保持这种自信的感觉，就是一个很正向的动力

但是如果我们减肥变美是为了迎合外界审美，希望被人喜欢，甚至达不到某个身材就会被嘲笑等等，这些是会给人带来耻辱感的并不是动力，而是外在压力。

3. 将目标拆解成行动

什么是将目标拆解为行动？如果想要吃的健康是目标，那么午餐把白米饭换成糙米；如果新年坚持运动是目标，那么每天抽出10分钟练瑜伽就是一个具体的行动。

有具体行动，才能将目标融合到生活中去实现。

我会在接下来几天，教大家具体如何拆解自己的健身和饮食目标，以及每天有哪些点可以去改变。

4. 确定行动的频率

不要贪大贪多！从最微小的改变开始。

比如健身，很多人的新年计划会写“每周去运动4-5次“，但对于没有运动习惯的人来说，很可能会前几天特别勤快，但因为改变太大了很难坚持，一旦偷懒就会产生挫折感，影响积极性。

正确的方法是，从最微小的改变开始，比如从每周去一次健身房开始，慢慢改变，慢慢提高频率。

5. 最后一步，脑补！

脑补实现目标中可能出现的困难，有谁或者什么信息，以及最后希望2021年结束的时候，你会是什么样的状态。这些都可以帮助你更好的预见情况、克服困难。

如何计算健康的目标体重

男生（公斤）=22*（以米为单位的身高)的平方

女生（公斤）=22*（以米为单位的身高-0.1)的平方

用我自己举例子，就是22*(1.72-0.1)*(1.72-0.1)

用这个公式可以帮你计算出来一个比较健康的体重数字，但是！！体重不是衡量健康的标准，影响一个人具体体重的标准也不一样。

具体什么影响一个人的体重，这2篇文章我讲过我在24小时内，称了13次体重，结果实在是..&运动反而体重噌噌长？真绝望，今天只想给大家一个简单的计算方法，帮助大家高效开始2021年。

如何计算每日热量摄入

热量摄入=健康理想体重（公斤）*2.2*12

要注意：

1. 计算出来的热量，是减脂期的热量，并不是这个体重只能吃这么多。

2. 
   

3. 如果还有运动，需要适当增加热量。

接下来几天我也会来跟大家讲讲，生活中有哪些具体的小改变可以做，以及如何制定自己的运动和饮食计划，记得来看我~