新手训练，这5个雷区一定要注意！
先来了解下什么是训练过度
由于疲劳的连续积累，而导致机体出现功能紊乱，或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1～2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。
而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
很多人每次一健身，就容易病，很有可能是训练过度，一次练太猛了。什么情况下会造成训练过度？刚开始健身的你一定要注意！
误区1
运动越久，减肥越快吗？
好的减肥运动不只是让你在训练的当下燃烧热量，也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。
例如慢跑，虽然可以在运动的那段时间内燃烧热量，消耗脂肪，但持续时间有限，为了多消耗热量，疯狂有氧跑步，很有可能训练过度。
但通过力量训练增加肌肉，可以持续提高新陈代谢率，塑造体形，长久来看，叠加的热量消耗也很可观，配合一定时间有氧运动，减脂又塑形，一举两得。
建议：如果目标是减脂，专注在可以提升代谢的运动组合，例如：引体5次，俯卧撑10次，深蹲15次，循环进行15-20分钟，再搭配有氧运动，可以获得很好的燃脂效率，而且饮食也非常关键。
误区2
越累越有效吗？
或许你见过一些训练者，每一组都要练到把自己榨干为止，每一次都拼尽全力，但对于一般健身者来说，一定不要这样做，训练年限，经验，体能程度都决定了训练方式和强度。
如果照搬一些有经验训练者，非常容易训练过度。
建议：在练习时，每一组给自己留出1-2次的空隙，让身体保留一些能量，别把它用尽，一来是为了之后的其他动作做准备，二来是为了保证动作正确，只有正确的动作才是有效的动作，肌肉才会得到相应的刺激。
误区3
每天都要训练吗？
健身训练的目的是为了"破坏"身体，让身体产生损伤，而真正的健身效果——身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。
如果每天都去健身房进行高强度训练，依然能保持很好的精神状态，那说明你的生活和健身平衡的很好；但如果感觉很累，依然要强迫自己去每天健身，其实是在背道而驰，很容易训练过度！
建议：如果刚开始接触，尽量不要安排连续两天都进行重量训练，隔一天再训练会让身体有时间恢复。举铁和有氧（休息，或者拉伸等低强度运动）交替进行。
直到适应了训练，在恢复良好的状况下再逐渐提高次数。
误区4
动作难度越高越好吗？
涉及到力量训练，动作之庞杂，技巧技术之多，一个新手想要完全掌握并非1-2个月可以的。
尤其针对小肌群的训练动作，一个部位可能有十几种的动作，尤其对动作的掌握不到位，常常是照猫画虎，根本练不到位，其效果还不如经典的复合动作，虽然看起来很简单，但对于提高身体的新陈代谢来说，效果已经很棒了。
建议：一开始健身，不妨从一些经典动作开始练习，徒手深蹲，俯卧撑，引体向上，仰卧划船，箭步蹲等，慢慢过渡到开始使用器械，小重量练习杠铃深蹲，硬拉，俯身划船，卧推等，看起来很简单很无聊，但给身体带来的效果却非常好，而且基础也更牢固。
误区5
疲劳状态下强迫高强度训练
可能你偶尔某一天状态不好，注意是偶尔，精神困顿，但依旧硬着头皮在健身房开始训练，这样无助于任何效果的体现，还会造成过度；
就算你强迫自己运动，各方面的表现都会不尽人意。这个时候你可能需要的是放松，让疲劳的身体充分恢复，听从身体的声音。
建议：给自己的身体补充足够的营养，洗个热水澡，充分放松，避免因为手机、电视等因素的影响，造成晚睡，最好的休息方式就是睡觉。
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