健身训练也需要补剂，但怎么补呢？看完你就会啦~

健身训练就像一列开动的火车，我们的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪……）就是带动火车的原材料。

而我们的健身补剂，就是催化剂。只有充足的原料提供可能能让列车稳稳行驶，不过加上催化剂就能让他飞速前进。

在茫茫肌肉大千世界里，还有很多种类的辅助产品，它们有的直接作用于肌肉，有的能维持耐力让你HIGH，每一种都有不同的功效，适用于不同阶段的健身爱好者，所以选对健身产品才是关键!

1、谷氨酰胺光增不行还得防萎缩

服用时间：运动前20分钟或运动后20分钟

为何补充：它的着重点在于防止肌肉的萎缩。因为高强度的训练会干扰免疫系统，在训练初期的5分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止，即使在训练告一段落后肌肉仍会释放谷氨酰胺，造成肌肉损耗、细胞脱水等现象。

注意：谷氨酰胺有促进细胞快速分裂的作用，它不仅促进正常细胞，一些变异细胞，例如癌细胞也会增强，所以不可长期食用。

2、支链氨基酸挽留“闹脾气”的蛋白质

服用时间：训练前30~60分钟或训练后30分钟之内

为何补充：当你在大量运动之后，蛋白合成的速度下降也会让蛋白加速分解，而支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白，当你想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失。

注意：支链氨基酸必须在训练前30~60分钟或训练后30分钟之内服用，以促进肌肉的再生过程和合成作用。

3、乳清蛋白粉：修复损伤越“伤”越壮

服用时间：运动后30~40分钟

普通人士：锻炼后30分钟1勺

职业人士：适当加用量。

作用：快速吸收蛋白质。

为何补充：它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长。

通俗地解释，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长。就好比你拿根钢管儿，撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗?

注意：请勿空腹吃蛋白粉，否则它会被作为一般的“产热食品”消耗掉。另外不要与酸性食物同时食用，因为它与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

4、肌酸：像打了鸡血一样兴奋

服用时间：锻炼前30分钟5克配合葡萄糖补充

为何补充：它可以增强你的肌肉磷酸盐系统，可以增强你的爆发力。绝大多数运动员就是在服用它之后体会到了很强的爆发力，可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间，使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越来越大。

注意：在使用期间，你必须大量地喝水，这样有助于它的发挥。另外，它不能与含有麻黄素、类固醇以及含有胰岛素的产品一起服用。

5、氮泵：不光只练肉还得暴青筋

服用时间：运动前30分钟

为何补充：氮泵说白了就是一氧化氮的前导物。简单地说，就是能给细胞带来更多的氧气、营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，健身时使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家说的“暴血管”。要做魔鬼肌肉人，不单单只有肉，还得有筋，它能满足你!但记住，不是吃了就青筋暴起，还要看你的皮脂高低。

注意：高血压以及心脏病人请勿使用。

6、左旋肉碱：脂肪搬运工

服用时间：运动前30分钟

为何补充：肉碱在体内最大的作用就是运输脂肪(尤其是长链脂肪酸)，进入细胞里的粒线体，进行氧化作用，燃烧脂肪转成ATP(能量)！左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促酸进脂肪进入线粒体氧化分解。

注意：一定要配合训练才有效！肝病、肾病患者要谨慎服用，还要避免在晚上临睡前服用，因为它可能会使人难以入睡。

建议，要购买高纯度、正规的左旋肉碱，因为如果是技术不过关的小作坊公司，在生产左旋肉碱的过程中，会有“右旋肉碱”这种伴随产物产生，对人体有害。

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