减脂遇到怎么也不掉称，你应该这样做！
我相信大部分减脂人群都会遇到这样的问题：
天天跑步五六公里，为什么没掉秤？
努力控制热量，吃得比猫还少，为什么没掉秤？
一天去两次健身房，跑步机、举铁，为什么没掉秤？
这个时候你给自己打鸡血，人生总不是一帆风顺的！一定是我还吃的不够少！跑的不够多！于是你开始尝试轻断食、零碳，还加大跑步时长，天天10公里…但体重还是减不下来，你开始怀疑人生了：
难、难道是、传说中的平台期？你开始慌了，认为自己所有的努力都是白费。
我很理解这种想法，因为对于大部分减脂人群来说，都会特别在意体重数字。这个看得见的数据，是你们减脂路上最关键的反馈，体重数字一点点的小波动都会影响到你们的心态。但我还是要告诉你们一个残酷的事实，你们认为的平台期！
根本不存在！
真正的平台期、瓶颈期只会出现在高水平训练者、常年保持低体脂率的健美健体运动员身上。他们都经历了很多轮的增肌减脂期，极度自控的饮食，训练年限高达10年以上，然后他们才会遇到平台期、瓶颈期。
相比于你们，一周不掉秤两周体脂不变什么的，真的算不上平台期，仅仅是你们过于着急了：过分追求减脂速度，把减脂目标设定得太高、没有结合自身现实情况…
误以为进入平台期的你们，出现体重不降/运动没效果/心态崩了的状况，不妨听听下面的建议：
完美的减脂效果是脂肪量下降，肌肉量提升。但是在此期间，你体内的水分、糖原都会发生变化，变着法地折腾，这样一来二去的，体重数字肯定也会有所反映，比如说，你一起床，发现自己比昨天重了2斤。
所以，减脂和减重完全是两码事，当然，体重数字不是一点用都没有。
这里把衡量标准分为三类：
1.大基数看体重（BMI＞28）
如果你的体重明显超标，那么体重一定优先衡量指标，方法得当体重下降也会明显，对于大基数，一个月减十几斤也只是很正常的事。
2.中等基数看围度（24＜BMI＜28）
中等基数，则不需要太关注体重数字，其实身材的变化是非常容易体会到的，大多数照镜子、量围度就能看出来，比如感觉一下以前的裤子现在穿是不是松了，这个比体重准多了。如果体重没降，裤子松了，那也是瘦了。
3.小基数看比例（BMI＜24）
你的体重数字已经很小了，就没必要再纠结那么一两公斤了。如果你想继续塑造身材，应该注重身材比例，让该大的地方大，该小的地方小，同时也有一个整体观。
比如你觉得自己腰粗，更可能是因为你的臀部太扁或者肩膀窄，你需要的不是减脂观察体重，而是进行力量训练，把该练的地方练起来，当然，当你达到理想身材时，可能你的体重还会适当上涨。
长期只进行一种有氧运动，身体会出现适应性，尤其是有氧这类持续不变的“傻瓜运动”，非常容易地被身体适应。
就算你每天跑步一两个小时，可能前两三周效果很好，但到了一个月后，身体就适应了这个运动状态，而且还会流失身体的肌肉，基础代谢越来越低，难以扩大消耗。还有像快走、散步这类低强度有氧真的消耗不了多少卡路里，还顶不上一块月饼的热量。
这时候你会说：那提高有氧强度不就好了，慢跑变成快跑！养生游泳变成冲刺游！
但是想要跑步游泳快，就需要更多的腿部、臀部、背部力量，同时核心力量还要协同发力，如果你没什么运动基础的话，基本上很难在有氧运动的强度上有所突破。
所以，我们不应该长期只进行单一重复模式的有氧运动，要加入力量训练，尤其是复合型全身发力的动作（深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等等），帮助你增加身体肌肉，提升基础代谢，让你的身体在日常状态下也能消耗更多能量。
只要肌肉量足够多，不用辛苦节食也会瘦，形成让人羡慕的易瘦体质，同时，你的运动基础也会慢慢变好，还能提高你其他运动的表现。
减脂期的饮食千万不能太激进。很多人一想起减肥就自动进入白水煮、无盐无油的“减肥模式”。但这种激进的饮食方式，难吃、还无法长期坚持。
一个成功的减脂，应该是生活习惯得到了好的改变，让自己更舒服。减脂是吃得好、吃的对而不是饿肚子，所以学会记录很重要。
先记录自己一天应该吃多少热量，然后结合手机app等工具，记录自己的一日三餐和感受：
今天中午吃了两份鸡腿饭，吃撑了，记录下来，那明天是不是可以只点一份鸡腿饭，另一份换成西兰花？今天的主食是米饭，还是好饿，记录下来，那明天是不是可以把主食换成粗粮让自己吃的更有饱腹感？
这样不仅不会爆卡路里，还可以让自己吃的满足~还有，很多人会觉得吃一小块蛋糕、饼干，热量没什么。
这里一小块、那里一小块，积少成多，你要是不记录下来，完全不觉得有什么不妥，但你吃进去的热量可是实打实的！
记住，减脂的关键还是创造热量缺口，摄入小于消耗才能减下来。你不记录自己的饮食，永远都只能对体重数字抱怨：我明明已经吃很少了啊，为什么还减不下来？
除了管住嘴，我们还要迈开腿，训练也是减脂的一部分，要学会高质量地记录自己的训练。
千万不要毫无目的地去健身房，30分钟举举哑铃，40分钟跑步机，“啊，我今天练得好累出了好多汗，所以练到位了。”训练不是依靠本体感受，如果是这样的心态，那基本上只能是出出汗而已，压根没有效果~
把自己的训练计划、每次训练的重量、组数、次数记录下来，然后严格地执行，每一次/周/月的训练都在上一次/周/月训练的基础上，逐步增加重量或组数次数。你会发现，自己的进步快到难以想象的地步，身体围度也会有所变化。
比如练的是深蹲，5组5次、80KG。
那到下次练深蹲的时候，就可以适当把重量调到85KG，做4组数4次来达到自己的训练负荷~这样做还能减少下次训练要不要加重量的烦恼。
理论上来说，刚接触健身的人，复合动作的重量每周都可以加上1KG-2KG的重量，如果你不记录下来，永远都只能在这个重量停留，何来效果？
多次记录之后，你会慢慢找到合适自己的训练计划，然后调整容量，慢慢增加训练强度，这时候你才算得上是一名【训练者】。
“你今天去锻炼啊”“不、我是去训练”！
多酷！记录训练除了是一种自我证明，也是健身的仪式感，我们要尊重自己的每一次训练。
我不会强调节食危害身体之类的话，因为道理你们都懂，但你们都败给了那颗“月瘦20斤”的心，从而导致自己越减越焦急、越减越自卑，越减越脆弱…
不要过于心急，不要勉强自己，减脂的本质就是让你的生活方式得到优化：高油高糖换成清淡的高蛋白质饮食、沙发土豆变成了每周固定锻炼好几次。
每一次对饮食、训练进行记录，就等于在记录你的生活。
过一段时间你就会发现，让你瘦的，不仅仅是合理的饮食和科学的训练，而是你的生活本身。减脂的成功，最终是来自于对自我生活方式的优化~
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