健身这些元素的补充也是非常重要的！
很多健身人群都对食物有一个错误的认识， 认为自己只要吃足够的蛋白质，吃足够的促睾食物，就可以健健康康的健身，快速的增肌了！这种想法是错的，其实我们的健身中需要很多维生素及微量元素，今天就为大家讲一下，健身中必不可少的8种维生素和微量元素，勤加补充，可以让我们的健身效果加倍哦~每一样都跟健身关系很大哦~
1、维生素C
健身作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲，硬拉和卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。关节健康非常重要！
优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄
2、维生素E
健身作用：降低肌酸激酶(CK)的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。
优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。
3、维生素B6
健身作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。它还参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
优质来源：鱼、麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。
4、铁
健身作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。铁缺乏则造成上述蛋白质的合成不足，继而影响氧和二氧化碳的运输几氧的利用。严重缺铁则造型后血红蛋白合成下降，出现运动性贫血，运动时还可能出现酸中毒!
优质来源：红肉，蔬菜。
5、镁
健身作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。缺乏镁可导致肌肉痉挛、乏力以及神经肌肉功能失调，维持镁元素很重要!
优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
6、锌
健身作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。
优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。
7、钾
健身作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。
优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
8、左旋肉碱
健身作用：有助于燃脂。
优质来源：牛肉。(燃脂也是在我们饮食加锻炼的基础上哦，左旋肉碱只有运动才可以发挥出最大作用哦~)
人离开维生素不能活，健身离开维生素同样效果会打折扣。下面附上主要维生素食物表。
当然想要健康又有型的身体，光吃是不够的！一定要注意锻炼哦~
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