一个测试清除告诉你撸铁和跑步的差距有多大！

有氧减脂，撸铁增肌这是许多人固有的认知，但其实两者都可以消耗人体的热量。

这只是训练方式不同而已。那么撸铁和跑步对比，两者差距多大呢？

为此，有网友特地做了个测试来验证结论

采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃烧，虽然和实验室无法相提并论，但还是可以通过设备测算出，大致的热量燃烧数值。

第一天，他进行了力量训练，大致为力量循环训练，硬拉、引体、卧推最基础的训练动作。

每组、每个动作之间的间歇，大概为1分钟，整个力量训练一共进行了40分钟。

第二天他进行跑步测试，总计40分钟，采用的是变速跑的模式，他先将速度加到最高，然后逐渐减到最低。

走路30秒之后，继续将速度加到最快，如此循环，那么最后的结果会如何呢？

最终测得数值为：力量训练消耗了559大卡，平均心率137，而跑步消耗了502大卡，平均心率为128。

因此，实验者认为力量训练热量消耗是优于有氧训练的！

再加上重训可以撕裂你的肌纤维，在恢复的过程中又需要热量消耗，所以力量训练在减脂方面是要远优于跑步的，并且可以令你更强壮。

当然也有网友持反对意见：比如你能举起200公斤，却无法跑下1公里，而有些人能跑10公里，却无法举起20公斤。

一个心肺能力不佳，一个肌肉力量缺乏，这其实都不健康，所以建议两方面都要发展。

尽管他证明了力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好，但其实跑步依旧是性价比最高的减肥方式，因为它足够简单，适合几乎所有减肥人群。

相比之下，重训就显得比较复杂，它需要场地，对体能、技术的要求也比较高，并且太多休息和太多孤立训练，都会影响热量消耗效果，所以建议学会动作之后，将重训和跑步结合起来，练习减脂效果会更佳 。

 那么有氧和重训的顺序该是什么样的呢？ 

关于这个问题也是众说纷纭，但是从健身效果上来看，先力量，再有氧，最能达到增肌、减脂的目的。况且很多人有氧练完，不一定还有余力进行重训。

力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源，当我们用力举铁的时候，身体会优先利用，身体储存的糖类进行能量供应。

也就是说充足的糖储备是高效增肌的前提，当我们肌肉内糖分，充足的情况下举铁训练，肌肉才能展现出更强大的力量，更快的组间恢复，肌肉的生长也就更有效率。

有氧训练的主要目的是为了降低体脂，当我们在糖分储备不足的情况下，去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪，有氧训练后人体也是最为疲劳的。

因此，一次高效的训练应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。

当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。

还会经常有人问到：“瘦人增肌需要做有氧吗？”“力量训练和有氧训练是矛盾的吗？”

为了更好的说明这些问题，英国诺桑比亚大学曾经做过一项研究，他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量和有氧的训练实验，6周后测试他们肌力和肌肉尺寸的变化情况。

具体的测试分配如下： 
A组
力量训练：有氧=3:1
（力量训练时间是有氧的3倍）

B组
力量训练：有氧=1:1
（力量训练和有氧时间一样）

C组
只有力量训练，没有有氧
（单纯进行力量训练）

经过6周的训练后，测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%；

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%；

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3；

结果表明：肌力及有氧成反比关系。

有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事；而如果你既想增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要。你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

但无论做任何训练都要以身体不受损害为前提，如果身体因为锻炼受损，那将得不偿失！

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