不吃早餐做有氧有效果吗？
01什么是有氧运动？
有氧运动简单来说，人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，特点就是强度低，节奏缓和，适合长时间进行，比如跑步，跳绳，游泳，跳舞之类的，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
有氧运动也是一种友好且有效的减脂方式，不论新手还是健身房老司机，都会把有氧运动作为减少身体脂肪的一种方式，那么常被健身达人推崇的空腹有氧又是怎么一回事呢？
02不吃早饭做一小时有氧运动对减肥好吗？
先说一下答案，理论上早晨不吃早饭做有氧运动减肥效果好。得出这个结论主要是根据人体三大供能系统来分析的。
人体三大供能系统即磷酸原（ATP-CP）供能系统、乳酸（CP）供能系统、有氧供能系统。前两者供能系统主要为无氧运动提供能量，比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量，比如长时间的慢跑、快走等。
人在运动时一般主要的能量来源是糖原，而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪，所以理论上一般我们需要经过大约30分钟的运动后，才会开始消耗脂肪.
而空腹状态下，经过一晚上的禁食状态，体内糖原已经消耗的差不多了，理论上这个时候就已经进入高效率消耗脂肪的节奏了。
好处显而易见：
1.可以加速脂肪分解
2.可以帮助消除顽固部位脂肪
3.可以帮助提高训练水平
当然以上的优势也又前提条件，就是再保证全天的摄入热量水平小于总体消耗水平，否则再好的运动，也依旧挡不住你继续胖下去！
03不吃早饭做有氧运动对身体有没有害？
至于不吃早饭进行长时间的有氧运动对身体有没有害，这个要因人而异。
有些人吃饭后就是没办法运动，比如我自己，吃饭运动只会吐，但有些人血糖低，不吃饭就跑步，更容易造成低血糖，所以要根据自己的情况而定。
其次空腹有氧应该控制时间，在60%-75%运动强度水平下，应控制在45分钟-1小时，太长时间有氧运动则可能换来的消耗肌肉的代价，而且还会因为疲累，影响一天正常的工作生活状态。
04空腹有氧应该怎么做？
1.起床一杯温水，或者一杯黑咖啡，有助于调整状态，运动起来减少疲乏感；
2.运动中多次少量补充温水；
3.运动后休息10-15分钟，稍微补充一些蛋白质和碳水化合物，可以选择一片面包或者一根香蕉，一杯乳清蛋白，但注意不要过于油腻，油条烙饼之类的食物并不是好的选择。
最后，还是要提醒小伙伴们,减肥贵在坚持,跑了30天还没效果,那就再多跑一天,没什么肥是明天继续解决不了的！加油！
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