俯卧撑VS卧推！练胸效果究竟有什么区别？
越来越多的人到健身房后，俯卧撑练的相对减少，自重俯卧撑和卧推相比较而言，它俩的训练效果有啥差异呢？
俯卧撑和卧推的优缺点
优点：
1.需要调动全身肌肉，可提升协调性；
2.核心力量参与，平衡能力、身体机能得到改善；
缺点：
1.依靠自身重量，发展力量有局限性；
2.胸肌厚度、维度、分离度不如卧推；
优点：
1.重量随时调整，适应任何需求；
2.有助于发展胸部肌肉、力量；
缺点：
1.专注于上肢力量的发展，下肢只起到稳定作用；
2.肩部活动受限，有肩峰下撞击综合症风险！
如何做标准的俯卧撑？
从侧面看，头、肩、臀、膝、踝五点成一条直线。
上半身：
1.头、颈部保持中立位；
2.肩胛骨下沉、收缩，大臂与身体靠近（夹角10-45°）；
3.肩部微微外旋、胸部外扩；
4.手指指向前方；
5.手掌撑地时想象成螺丝一样钻进地里；
6.脊柱保持自然弯曲，核心稳定脊柱，防止下塌；
下半身：
1.股四头肌发力，带动髋部屈肌，缩短腹肌；
2.放松臀部，微微抬起；
3.脚尖触地、其他部位不要触碰地面，脚踝与脚趾呈垂直线；
标准完成俯卧撑要点 避免塌腰▼
身体竖直向下运动▼
稳定、收紧肩胛骨▼
下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开▼
常见错误：手指内扣、肘部过分外展
正确做法：手指超前、肘部靠近身体▼
只做半程▼
耸肩▼
低头▼
注意肩胛骨、动作要做全程，手臂位置、绷紧身
俯卧撑相对卧推而言能够更全面的提升身体机能，但对于大多数初学者来说，完成一个标准俯卧撑有较大困难，建议先从小重量卧推开始练起，若执意练俯卧撑可采用退阶：站姿倾斜俯卧撑、跪姿俯卧撑。
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