健身房老司机不外传的燃脂训练，get！
在传统健身房除了跑步之外，像推雪橇，体能大绳，药球等，这类高强度的代谢调节训练很难完成。尤其是你的健身房人满为患，场地面积还受限，这类据说燃脂效果非常棒的训练只听过，没练过。所以有什么方式能够替代吗？当然！
那就是以力量为基于的代谢调节燃脂训练，它有一个超赞的名字叫做“燃脂终结者”，它包含上肢推+上肢拉+下半身练习，高强度是其中一个关键因素，动作之间间歇在20-30秒，这个时间不算是休息，只是给你一定的动作转换的时间，不需要每个动作做到力竭，但也不应该感觉很轻松。
四不四迫不及待想知道该怎么练呢？别急，有些细节还是需要知道滴！！
应作为单次健身尾声进行，如果你健身总时长是1小时，它应该安排在最后的15-20分钟。
每个终结者应该包含3个动作，上肢推+上肢拉+下半身练习，动作之间间歇20-30秒，至少3轮，根据体力可增加循环轮数，每轮之间可安排短暂的休息（1-2分钟）。
一般规则是每个动作8-10次（次RM，非力竭），重量可以不换，但如果其中一个动作重量轻的时候，可以适当进行调整次数增加强度，让3个动作都具有挑战性。
4.不要牺牲动作形式，追求强度，这是个很大的错误。
5.聪明的选择动作，尽量选择多关节复合动作，尽量均衡水平推拉、垂直推拉，髋、膝主导的动作。
根据以上信息你可以组合多种形式的燃脂终结者，下面是4个不同器械的不同动作的安排方式。
徒手自体重终结者（初级）
俯卧撑 8次，引体向上8次（可减少到5次），深蹲10次。
哑铃终结者
哑铃卧推8次，保加利亚分腿蹲各8次，单臂哑铃划船单侧各8次。
或者
上斜哑铃卧推8次，胸部支撑哑铃划船8次，高脚杯深蹲8次。
杠铃终结者
肩上过头推举8次，前蹲8次，俯身杠铃划船8次。
*前蹲如果很简单的话，增加重量，或做更多的次数。
或者
肩上过头推举8次，引体向上8次，硬拉8次。
以上是一些示例，注意，这里有一个前提是，提前定好目标，多少次，多少轮，或者练习多长时间，在期间尽可能用尽最大努力去做，同时保持良好的动作形式，高强度是燃脂终结者的终极要以！
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