有氧运动哪个最减脂？适合你的就是最好的~
今天跟大家聊聊有氧运动，什么算是有氧运动？有氧运动为什么能减脂？
到底什么是有氧运动？
一种运动到底算不算有氧运动，重点不在于形式，而在于你做这项运动时的心率。也就是说，即使你在跑步，如果达不到有氧心率，你做的也不是有氧运动。而如果你练瑜伽强度足够大，可以达到有氧心率，那你做的也是有氧运动。
有氧运动可以帮助燃脂是因为身体在这个心率区间内，身体主要通过分解脂肪来为身体提供能量。所以燃脂效率比较高。除了减肥效果之外，有氧运动对心脏健康、睡眠质量、压力水平都很有帮助。
那你的燃脂心率是多少呢？计算你的燃脂心率需要两步。
第一，来算一下我们的最大心率。最大心率=220—你的年龄。
第二步，接下来用最大心率乘以70%和80%。
在运动中知道自己心率一个很直观的办法就是运动手环。但是如果你没有运动手环，可以在健身房的跑步机上设置一下个人信息，然后跑到相应的心率，之后记住你自身的感受。
最后一个方法就是你是不是能用一口呼吸说完一个完整的句子，如果可以，这个心率就是合适的。
所以运动不是跑的越快、强度越大越好。强度过大不仅效率低，还容易身体受伤。
燃脂效果最好的运动是什么？
这真的没有标准答案，你喜欢、可以坚持住的运动，就是最好的运动。
跳舞、打拳、蹦床、游泳等等，再好的运动如果你坚持的很痛苦，都不适合你。
几个大家在挑选运动时候可以考虑的点：
有趣程度
方便程度（离家或者公司的距离，是否需要复杂的器材等等）
经济承担能力（对于暂时没有经济收入的学生，不需要勉强办健身卡，在家也有很多东西可以练）
有氧运动每周练几次？
很多女孩问我一周练几次有氧，所以我就稍作解答：
第一，我目前健身最大的目标是提高力量水平和保持心脏健康，我个人也不追求太低的体脂，我觉得女生有点脂肪层挺好的...
第二，我自己的饮食比较可控，对我来说减脂更多是通过饮食上的变化。
我举自己这个例子也是想说，减脂并不一定非要拼命做有氧。
一般来讲，推荐想要减脂的人每周保证3-5个小时的运动，可以一半有氧，一半力量训练。
但是更准确的答案，具体每周应该练几次有氧，完全取决于你的训练目的、每次的训练强度（不是出汗多就代表强度大）、你的身体素质等等。
底线：任何运动都无法拯救糟糕的饮食
最后再唠叨一遍，没有任何一种运动可以拯救糟糕的饮食。
大家经常会低估自己吃进去了多少热量，同时高估自己通过运动消耗了多少热量。同时身体不是计算器，食物对身体的影响也不仅仅是增加了一些热量而已，你的血糖水平、荷尔蒙水平、肠道菌群健康程度，都对你的减脂效果起很大的作用。
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