想要减肥事半功倍，一定要先知道这些。
自从开始减肥，饭吃少了；也开始运动了；流了那么多汗；拒绝了那么多美食，结果！脂肪还是那么顽固不化！眼看着身边一起减肥的朋友都顺利甩肉变身男神女神，自己还在原地胖得无可救药，除了无奈还能怎样！
拜托，还没有搞清自己是什么体质就开始减肥，难怪你瘦不下来！
减肥前，先看清自己是什么肥胖体质吧！
为什么你减肥总失败？
你是不是这样减肥的？少吃点、每天多运动，坚持坚持再坚持……然而，坚持一两个月，仍然没有效果。你于是开始怀疑人生了，上天对你真不公平啊！
先别垂头丧气，想要减肥首先要搞清楚自己属于哪种肥胖体质、为什么发胖，才能对症瘦身、有效减肥。
先搞清自己怎么胖的，才好对症瘦身，你的肥胖类型是哪种？来看看下面的检测方法吧。
脂肪型肥胖 表现：
用手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起，此类肥胖者大多全身都附着脂肪，而且肌肉松弛，身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。
成因：
你吃得太多、动得太少，每天摄入的热量无法被身体消耗掉，脂肪也就慢慢囤积。
危害：
脂肪型肥胖者的脂肪组织很多，耗氧量较大，心脏需要承受更大的工作量，导致心肌肥厚，时间长了会形成各种与心脏相关的疾病。另外脂肪沉积在动脉壁内，会致使血管狭窄、硬化，容易发生中风和心血管疾病。
对策1：清淡饮食
清淡饮食首先要做到少油、少盐、少糖、少辣四点。
1.少油：减少烹调油和动物脂肪的用量，每人每天的烹调油摄入量最好控制在25~30克。烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、焖、拌等，都可以减少用油量。
2.少盐：摄入食盐过多会导致水肿，因此建议每天食盐摄入量不得超过6克。少吃加工食品如酱菜、咸菜、榨菜等，食物调味时也可以用醋等代替盐。
3.少糖：少喝含糖饮料、吃甜食等，一些“低糖”、“无糖”食物也需看清成分表是否含有添加糖等。
4.少辣：辛辣的食物容易刺激胃黏膜，引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状，所以在日常生活中应尽量避免辛辣食物。
其次，要选择合适的食材：
1.一餐中蔬菜的量应占二分之一，蔬菜的种类每天至少要达到5种以上，其中深色蔬菜应占二分之一，比如菠菜、胡萝卜、红苋菜等。
2.肉类应该优选鱼禽类，少吃猪肉等红肉。
对策2：合理运动
脂肪型肥胖者在控制饮食的同时需要搭配一定的运动，帮助增加热量消耗。多进行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动，对减去全身脂肪都很有帮助，再搭配适量的力量训练，如深蹲、臀桥、卧推等等。
水肿型肥胖
表现：
用手指头按压皮肤5秒后放开，皮肤会出现小凹洞，无法立马恢复。
成因：
水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动，身体循环代谢功能欠佳，淋巴液、组织液等体液流动不畅，导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。
另一方面是由于饮食太咸，盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，导致水肿。
危害：
水肿不仅让人看起来臃肿，而且水肿的人往往手脚无力、神色倦怠，还会影响内分泌。如果不及时排出多余的水分，身体会越来越虚弱。
对策：多吃排水食物
1.冬瓜是典型的高钾低钠型蔬菜，具有很好的利尿消肿作用。而且冬瓜不含脂肪，膳食纤维含量高，有助于大肠蠕动，排清废物和毒素。
2.柚子的热量很低，同时含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余的水分。除了作为水果吃，还可以将柚子肉和水一起泡茶喝。
3.西芹具有很强大的利尿作用，还可以降低血压。西芹中含有大量的粗纤维也可以加速新陈代谢，达到瘦身的作用。
代谢不足型肥胖
表现：
代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化，而且这样的人一般体温偏低、手脚冰凉。
成因：
代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的。当人体摄取的热量短期内大量减少，身体也会相应的减少热量燃烧，降低代谢率。
另一种原因是睡眠质量差。睡眠时身体会分泌生长激素，而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。生长激素的分泌主要在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时间段入睡，生长激素分泌量会下降，影响正常代谢。
危害：
代谢不足的人连睡觉都没有代谢率高的人消耗能量多，因此很难保持好身材也更难减肥，稍微吃点东西就会发胖。
对策1：避免节食，营养全面
无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入，千万不要因为怕胖就不摄入碳水化合物和脂肪，但是一定要把握好量，脂肪也要选择优质脂肪，例如牛油果、各类坚果以及深海鱼。
对策2：多吃助消化的食物
代谢率低的人通常消化不良，多吃助消化的食物可以有效缓解这个症状。助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠萝、猕猴桃、苹果等。
对策3：避免熬夜
熬夜会使皮肤暗黄粗糙、免疫力和代谢下降，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为了减肥大计，要尽量在11点之前入睡，每天睡7小时左右哦！
认清你的肥胖体质，才能从容不迫地击败肥肉！
减肥，其实并没有你想的那么难！
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