想要健身效果增倍？前戏要做足！

01

训练前的进食

在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。

训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。

一片无糖或低糖的花生酱全麦切片是很好的选择，同时也可以吃苹果、香蕉或橙等水果，以供复合碳水化合物。

蛋白质方面，建议进食干酪，因为干酪的消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

02

饮水

不要轻视水的重要性，肌肉近7-8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水，并在训练中小量多次饮用。

03

进食补剂

虽然补充剂并非必要，但是很多训练前的补剂，例如肌酸及氮泵、氨基酸等有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数训练前补剂的进食时间均在训练前半小时。

04

计划训练内容

这是很重要的，对于健身年龄长的朋友，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好训练内容。

小编见过很多健身人士在健身室内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，又无效率，实在浪费时间。

所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，各位不彷用纸笔或手机记下，这样才可以增加训练效能。

05

热身：有氧运动

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时你的肌腱得以松展，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。

大家可以利用跑步机、椭圆机或划船机等有氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。

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热身：动态伸展

很多人喜欢在运动前作静态伸展，即是拉筋，但是对于健身运动来说，伸展了的肌肉会失去一点力度，因此动态伸展在热身时是更好的选择，将拉筋放在训练完成后吧。

动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液囊中被挤压出来，并充斥在关节之间，动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，动作得以顺利进行。

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