你这是在熬夜呢，还是熬人呢？

近些年，熬夜的现象越来越普遍，也衍生出了不少现象热词，比如「报复性熬夜」。

虽然我也不信大家会因此就戒断熬夜这件爽得不行的事儿，但还是希望你们能好好了解自己的身体后，再理智清醒地自愿熬夜。

啥才算是真正的熬夜？

你以为凌晨睡觉，就算是熬夜了吗？不，才不会这么简单粗暴。

一个真正高阶的熬夜选手，是能够做到凌晨三点睡、中午十一点起也能清醒如常的，甚至比正常十点半睡觉结果早上八点还是死活叫不醒的人，更精神。

比如，如果你是漫画家或者烧烤摊老板，已经习惯了每天都凌晨睡觉下午起床，且睡得满八小时、睡得足够香。成，那就勉强先不算你熬夜。

而对坚信早睡正能量的朋友来说，要知道：每天都早早上床≠你就能早早睡着≠你就早睡了。哪怕只是每天少睡一两个小时，也算是熬夜，而且......比那些偶尔通宵的人受到的打击更大。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响差不多，但慢性睡眠不足所需要的恢复时间，却要比通宵更多。

想想你每天为了早睡信念刻意爬上床，然后在「快睡着快睡着」的暗示中素面朝天怒目圆睁两小时，结果还不如你室友「打了两小时游戏骂队友骂累了、上床倒头就睡」的睡眠质量来得好。想想就好生气啊！

所以所谓真正的熬夜，应该是：睡眠不规律、睡眠不足，以及整晚都不睡。

生物钟颠倒到底多可怕？

生物钟，在很久以前一直是个像爱情磁场一样抽象的东西。2017 年的诺贝尔医学奖，就颁给了发现「人体内的生物钟」的三位美国科学家。

生物钟从本质上来讲到底是什么呢？

它是指在一天之中的不同时段，调节我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢的一个体系，而且不是独立的。在我们体内有无数个精密运转的生物钟，靠它们我们才能适应外部环境，活得像个正常人。

生物钟又是怎么形成的呢？

其实就是昼夜节律控制的。原理很强硬......每当夜幕降临，我们两眼一抹黑、眼睛接收到的光线减少后，此时的松果体就会开始大量分泌褪黑素，促进大脑进入困倦状态，让你想睡觉。

古话的「日出而作，日落而息」就是这么个道理，不过现在咱都是「日出而作，日落继续作」。总之总体来说，人体内高达 15％的基因依然遵从昼夜节律的调控。

所以为什么上文说漫画家和烧烤摊老板只能说是「勉强不算熬夜」呢？因为它还是违背了昼夜节律，没有遵循太阳的力量。40 亿年的演变，人类始终被「夜伏昼出」束缚着，你才熬夜几年，就想逆天而行？

所以如果胡乱颠倒生物钟会有多可怕的后果呢？看看前面提到的生物钟所影响到的诸多人体机制吧，它们可能全都会紊乱。想要逆天而行，除非你能让你周围的光照、温度等也能适配你的睡眠时间，让睡眠习惯与昼夜节律匹配起来。

就像把香蕉挂起来就能欺骗它还在树上一样，如果在白天睡觉就把窗帘拉死、戴上眼罩，以此模拟黑夜，这样你的补觉质量或许会稍微好一点。

如此看来，光照也能影响你的入睡。但我们的生物钟还比较蠢萌，以前是日光来激活它，现在科技发展后电子设备里的蓝光也能激活它了......哼，对光来者不拒，真不检点。

所以为什么睡前一玩手机就很难停下来？因为就是玩不困啊！越玩越兴奋啊！手机屏幕的蓝光会反复抑制助眠的褪黑素分泌，把你的生物钟强行延迟，可别真以为自己是耐力持久天选之子。

分析完什么是熬夜、什么又是生物钟，那熬夜到底会对身体产生什么影响呢？补觉又补得回来吗？这个，我们过两天晚上在侃。