「教练，这动作练哪儿的？」

世界上最难做的工作（之一）

是健身教练

世界上最难回答的问题（之一）

是健身学员的问题

继「教练，我脊柱有点问题能练好吗？」

「教练，我出汗越多是不是效果越好？」

等等让人哭笑不得的问题后

最近又多了一句常听到的、让人头秃的

「教练，这动作练哪儿的？」

年轻人有好奇心是好事

你也不能说他们哪里不对

那，既然是自己家的 Keepers

跪着把问题回答了吧

Keep Q&A 第二十五期：健身常识

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Q：Keep君，我做的这个动作是练哪儿的啊？

A：现在的朋友们，健身热情越来越高，好奇心也越来越重。教练每教一个新动作，他都会问一句「教练，这个动作是练哪儿的啊？」面对这个问题，教练无奈，Keep君也相当无奈。

你一定也听很多人说过这样的话：俯卧撑是练胸的；仰卧起坐是练腹肌的；深蹲是练腿的；引体向上是练背的......

其实，这些说法都是不准确的。甚至可以说是错的。当一个人问出「这个动作是练哪的」这样的问题，说明你对健身还存在很多误区啊。

Q：可健身的时候，每个动作怎么也得有个针对的训练部位吧？

A：那还真不是。我们在跑步时，就是在练跑步；在做自由泳时，就是在练游泳。很多动作在被设计出来时，本就不是以「训练身体某一个部位」来设计的：

所以你要问我某个动作是练哪的，不如问我这个动作是练什么的。

Q：那 Keep君，我健身的时候，是不是哪里动就在练哪里啊？

A：以前 Keep君和别人发生过这样一组对话：

「你觉得跑步是练哪的？自由泳是练哪的？」

「跑步练腿的吧？自由泳......练手臂？」

「你是不是觉得哪在动就练哪？」

「是啊！」

「那平板支撑是不是哪也不练？」

「......」

大家试着把手臂举到水平，放下，再举起，再放下......循环至累为止，会发现酸的并不是手臂，而是肩部。所以身体哪里在动，跟哪里发力并没有直接关联，也就不存在什么「哪动就是练哪」的说法。

Q：一个训练动作，是不是只有一个训练目的呢？

A：俯卧撑练胸、深蹲练腿、引体向上练背......这是每一个健身爱好者都熟知的。其实这大大窄化了这些动作的价值。

健身界一直存在一种「健美逻辑」：训练动作都是为了训练肌肉，在做这个动作时，主要的发力肌肉就是它训练的肌肉。比如深蹲时腿部发力为主，那深蹲就是练腿的，很多人的思维也是这一种。

另外健身界还有一种「体操逻辑」：训练一个动作，是为了更好地完成这个动作。比如我们为了做更多的引体向上、做更酷炫的花式引体向上，而去不断地练引体向上。

所以同样是引体向上这个动作，第一个人拿来练背，第二个人拿来练手臂，第三个人用它来拉力，第四个人用它减肥，第五个人用它来装 X......目的多着呢，看你怎么灵活运用了。

Q：我想用深蹲练腿，那按这个说法是不是也没戏？

A：还是用引体向上举个例子，假如你做个引体向上都声嘶力竭，还得蹬腿借力才能歪着身子拉上去，那你还是在练背吗？

同样的，如果你掌握不了俯卧撑练胸的发力要点，即使你能做 10 个俯卧撑，可能也是手臂更酸；你掌握不了深蹲练腿的发力要点，即使你能做 100 个深蹲，也有可能膝盖先碎了。

初学者可以用上面提到的「体操逻辑」去对待每一个训练动作：不要去想这个动作是练哪里、练什么的，先专注把这个动作做好。次数做的越来越多，动作就会越来越流畅、越轻松。否则你只会在意想练的部位的发力，而忘记身体是一个整体。

很多人练了几年仍然不会做一个正确的深蹲，这种情况在健身房里相当普遍，但其实只有先学会一个动作，才能改变动作的细节去实现各种训练目标。细节决定成败啊少年/少女！