男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！
跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式
对强身健体和控制皮脂都很有帮助
但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识
之前，一则新闻刷爆了健身圈
《男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路》
新闻中的男子今年四十岁，已经有15年的跑龄，二十多岁就比较喜欢锻炼，尤其是跑步，15年前朋友带他一起夜跑，后来朋友陆陆续续都没有跑了，只有他依然在坚持。他一直都非常享受跑步带来的乐趣，直到前不久一次马拉松比赛中关节突然巨痛，才让他被迫中止了夜跑...
到医院检查后发现，陈先生的髋关节这块骨头已经被磨损的一塌糊涂，以后不但不能任性跑步，如果再不注意，病情会继续恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。
陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，现在跑出了问题。他才40岁，正是年富力强的年纪，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。
在此希望陈先生早日康复，当然也希望广大健友跑步一定要注意，下面是跑步的九大注意事项，千万要警惕！
1
经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性
可以预防跑步时肌肉拉伤
跑步前和跑步后都是比较好的拉伸时间
跑步前拉伸预防损伤，跑步会拉伸促进身体恢复
2
不要一开始就猛跑
要注意热身和跑前的拉伸
开始跑动的速度应该慢一些
等身体微微出汗再开始加快速度，这样会大大降低受伤概率
3
循序渐进的跑
步要盲目跟随别人的脚步
每个人的基础和体能不同
跑步时也不要逞强
等体能强一些再慢慢增加跑步强度
另外，体重过高的人群跑步要格外注意
因为膝关节压力会更大
4
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方
这样减轻对颈椎的压迫
呼吸也会更顺畅
5
双脚落地要轻快
“下脚”过重会增加骨骼负担
脚落地的时候，膝关节该略微弯曲
6
髋部和腰部不要左右扭动幅度太大
这会增加受伤几率
7
保持双肩放松，否则更容易疲劳
脖子也更易僵直
8
选择合适的跑步计划
例如，初级，10-12周跑5千米
中级，6~11周跑8千米
高级，11周跑10千米
9
尽量不要每天跑
身体不是机器，需要休息
过度的负荷只会让身体造成损伤
平时也要注意营养和休息，让身体处于健康的状态
虽然跑步是很好的锻炼方式
但千万不要再瞎跑了
