今天的小课堂，我们来聊聊健身给自己带来的改变。
每个人可能有不同的健身体验，但是大多数人一定会认同：健身绝不仅仅是自己在朋友圈“装逼”的资本，它给我们带来的影响和益处值得细细分析。
由于现代化办公的快节奏方式，压力大已经成为常态，精神如果长期反复紧张，不但会对我们身体带来不健康的影响，还会造成长期失眠，精力不集中，内分泌紊乱等不良问题。严重者，甚至会出现抑郁症等情况。

有些人在没接触健身前，饮食上毫无忌口，食欲不振，弱不禁风，吃不下且睡不着，且又不愿意参与任何体适能运动。逐渐地身材开始走形，体质慢慢变差，甚至会因体型体态原因，穿不了自己喜欢的衣服与裤子。

逐渐开始变得没自信，经常喜欢独处，平时总郁郁寡欢，不愿与人交流，碰到自己心仪的人，都不敢过多地去交流与接触，走在大街上更是垂头丧气。

于是他们发出这样的疑问：“这样的生活，真的是我想要的吗？就这样颓废下去，我会变成什么样？我该如何去勇敢的走向社会，面对一切？”


很多人选择健身，是为了让自己的身材，由内而外的发生明显变化。大家都说健身房是最好的整形美容医院。其实大家不妨把健身，想象为一把“整容手术刀”，但它没有任何副作用，更不会让你留下所谓的“手术疤痕”。

从刚开始去健身会所办卡，再到买各种健身营养补剂品，护具与装备等，是不是有种玩网络游戏的感觉？但随着时间推移，我们就会发现健身这个游戏不仅要花钱，还要投入相应的时间，并且平时要自觉约束自己。健身最忌讳急于求成，最关键的还是要让自己保持对健身运动的热情与激情。
一.什么是健身？


是种体育项目的统称（如：健美操、韵律操、形体操，抗阻力动作等）都可以称之为健身。人们可以通过此方式，增强肌肉力量与耐力，改善关节活动幅度，增加柔韧性，提升个人协调能力，更好的控制身体核心稳定性。

在常规条件下，健身被分为有氧与无氧运动，其中有氧运动的好处是：能够有效改善心血管循环系统功能，增强肺活量，燃烧脂肪，预防不良疾病的发生等。

而无氧运动可以使肌肉，得到充分的锻炼，增加关节稳定性，防止生活与工作期间，造成不必要的意外受伤。有效改善骨密度的同时，还可以更好的延缓骨质疏松。训练期间需保持循序渐进原则，若超负荷锻炼，极易造成运动损伤。



二.怎样才算健身成功？


是有男神或女神追求才算成功？还是自拍照片感觉好看？或让自己由胖变瘦？穿衣显瘦，脱衣有肉？个人认为，这些现象出现都应该算比较成功的。


如果人失去了对某件事情的渴望与信念，谁会去因为一件事，而雷打不动，坚持数年不间断？所以，对于想用健身的方式来改变自己的人，你就已经成功了一半，那么，另一半就得倚仗今后的“坚持”。

只有循序渐进的坚持，才能让自己的身材发生本质性的改变。健身运动中没有最难的动作，会则不难，难则不会！我认为最难的健身动作叫“坚持不懈，持之以恒”。

俗话说：“活到老学到老”，同样是这句话，也可以用在健身方面--“活到老练到老”。任何事情不要急于求成，比别人迟几个月再发生改变，又能怎样？刚开始健身时，不要一上来就猛怼大重量，这样只会加速降低你对健身的热情。


刚开始健身，可以给自己制定一套训练计划与目标（如：每周训练强度，频率和时间，并要求自己在30天内，通过健身运动方式瘦3-5斤等），当你坚持下来，看到成果的时候，会发现原来成功往往要比自己想象的来得更早一些。


三.长期坚持健身会有怎样的变化？
1.增强体能素质


通过健身运动的方式，刺激并加快人体新陈代谢，调节体内激素水平，增强体质，身体各项机能指标，每年都会慢慢的向健康值靠近，同时身材也在逐渐向良好的方向改变。

2.提高动手操作能力


因运动训练后，对营养需求的特殊性，你会自觉的控制自己，不去吃那些垃圾食品，来过多的满足个人饮食欲望。所以你可以通过科学的饮食计划和方案，亲手为自己制作美味可口的健康餐品。提高优质营养摄入的同时，也促进提升了动手操作能力。

3.提升个人抗压能力


健身会让大家心情愉悦，缓解并宣泄紧张的生活和工作压力，性格慢慢变得开朗自信。让身体重新回到健康的生活轨道中运行。

4.养成早起早睡习惯


健身人士，总体来说是不会睡懒觉的。因为运动使生活更规律，让夜间睡眠期间更踏实，高效。从而逐步会养成早睡早起的好习惯。一些中年的力量训练者，他们会每天一如既往的坚持晨跑。他们不仅可以在清晨，看到别人看不到的朝霞风景，同时也可以感受别人感受不到的优雅气氛与心境！


5.改变思考问题方式


健身和修身养性方面有着类似的相同点，它会改变你思考问题的方式，健身前遇到问题，你可能会思考如何逃避，而经历过健身运动后你的思维里会多了一个选项，那就是：“往前走，击退它”。

当然，这里也并不是说遇到的所以问题，都可以击退。而是多了这样一个思维选项。慢慢你就会懂得，遇到什么问题可以迎难而上，遇到其他不同问题，要及时保护自己，别让他伤害你。


6.个人形象与魅力提升


由于健身而产生的良好形体改变，会让整个人的魅力值显著提升，大幅度增强了男神与女神范儿。即便走在路上，因健身而得到的自信也会异于常人。同时更让生活，工作与学习中的魅力值锦上添花。


7.社交圈更丰富，生活更精彩


魅力，健康，霸气。足以让你拥有很强的自信心，吸引力。因此你也会逐渐加入更多的正能量群体中，与圈内人群分享，成功带来的喜悦感，人脉的积累与增加，是你迈向事业成功的重要途径之一，人生从此会更精彩。


四.长期健身能在一定程度上改变容貌吗？

相貌是我们无法改变的（除了进行整容手术），人最重要的是什么？当然首先是自信，自信能让人散发出一种独特的气场。然后是合理运动，饮食，休息，三者缺一不可。

健身可以改变什么？其实没有统一的标准答案，健身方式与方法有千万种，每个人健身的目的各有不同，所带来的结果也不会一样。但相同的是：增强体质，预防疾病，使自己内心逐步变得强大，磨炼意志，陶冶情操，培养并改善良好的个人生活习惯。

End