早上跑步好还是晚上跑步好？最佳的跑步时间是？

520票圈晒跑步轨迹的人越来越多了，还有人暗戳戳地秀恩爱：

对于这种跑步都不忘记伤害我们单身狗的人，反击当然点得是：

好吧，以上是不可能的

所以每次有同学问我：

到底晨跑好还是夜跑好？

我都是这样回答的：差不多，看你能坚持哪个。但禁不住总有同学想要争出个高下，那么我们就来好好比较一下早上跑步VS晚上跑步~

早上跑步好？

早上跑步的优势很明显：

首先，气温很适合，不会很冷，也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟，出汗量不会太大，刚刚好。

其次，早上跑步，有助于加快身体代谢，让身体更快“清醒”，一天的精神状态都会比较好。

而且，早上要跑步，就注定了不能赖床。既然不能赖床，那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来，早睡早起，生活会更规律一点。

但是它的缺点也很明显：

1：根本起不来：

九还愿意去跑步的时候，曾经想过要早上6点起床晨跑，结果闹钟响了八百遍还没起得来，最后默默地放弃了…

2：空腹跑步容易低血糖，增加食欲：

早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪，但弊端也非常明显，容易低血糖，降低燃脂效率。而且运动后食欲容易增加。本来对油条面包心如止水的，结果跑完一圈饥饿感up up up，该吃的吃了，不该吃的也吃了…

3：空气质量不太好：

不要以为只有人是有新陈代谢的，其实植物也有。经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差。在这样的环境下跑步，容易引发呼吸系统疾病。

早上跑步既然有好有不好

那晚上呢？

晚上跑步好？

晚上跑步的好处是：

1：环境好：空气含氧量较高，温度适宜，有利于跑步。

2：有足够的时间跑步，不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床，晚上就没有这个困扰了，想几点跑就几点跑，想跑多久就跑多久。

3：容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多，同理，跑友们也能更好地找到组织，有人带着跑，跑步更好地坚持。

但它的缺点也一样突出：

1：累：

之前有同学和我吐槽说，“我一天到晚上班，晚上回来还要练两个小时琴。有时候就在强撑着运动”。

结束了一天的工作，身心已经很疲惫了，只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步，身体可能会自觉减少热量消耗，还有可能会增加受伤风险。

2：影响晚餐

你们知道，运动和进食时间要保持一点距离，否则我们脆弱的胃可能会搞事情。晚上跑步的话，要么提早晚餐时间，要么推迟晚餐时间。太晚吃饭怕影响睡眠，太早吃饭怕抵挡不住路边烧烤摊的诱惑…总之，非常纠结。

3：影响睡眠

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。简单点说就是让你嗨起来，如果本身睡眠不太好的话，可能导致失眠…

什么时候跑步最好？

所以对于早上跑步VS晚上跑步，九觉得根据自己的习惯来选就好了：

如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起，那就早上跑好了，记得跑前吃一点小零食，尽量不要空腹跑步；

如果你晚上感觉身体状态还不错，没有被工作折磨到只想躺倒，那么就放心地约上小伙伴去跑步吧，结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…

当然了，如果你的运动时间非常充裕，无论啥时候身体都做好了运动的准备，就希望身体最充分地燃脂，那么我会建议你的跑步时间为：

下午4点—6点之间

根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。

喜欢跑步，又希望每一次跑步都是最佳状态，可以试试在这个时间跑步~当然了，无论你选择什么时间跑步，坚持，才是更重要的。给你们感受一下坚持的成果：

你们加油~~~~