女生健身计划总是被大姨妈打乱，经期该怎么练习怎么吃？
女生的1个月经周期约28天
在这个周期的不同阶段
女生身体上会发生的变化主要在这几个方面
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（1）抗压力能力
（2）身体对糖和脂肪的利用
（3）代谢率
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如果能遵循并利用好
这些生理变化来运动
就可以更高效地减脂增肌
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下面我们以28天为一个周期
把它划分为4个阶段
每个阶段约持续1周时间
来看看每周该怎么吃和练
如果你的周期偏短
比如只有24天
那你可以6天为一个阶段来算
月经周期最佳饮食训练方案
第一周：休养期
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时间计算：来姨妈的一周
训练效果：
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雌激素和孕激素的分泌下降
身体此时比较敏感、脆弱
免疫力较低而且容易疲劳
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怎么练？
马上又有人要抛出
千古疑问了——来姨妈能不能运动？
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能，但要避开这些运动：
（1）剧烈和震动过大的运动，特别是对腹腔施压的动作
（2）避免将腿位抬得过高
（3）避免参与各种水上运动
（4）避免以下运动：
卷腹、俯卧撑、快跑、跳高、跳远、大负重的力量训练
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运动量因人而异
如果你平时就有运动习惯
且经期运动没有不适感
就可以做一些轻中负荷的
健身房固定器械力量训练
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如果量大的那几天不适感强
建议以轻柔、放松、伸展的运动为主
量小了再做其他训练
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如果平时就不怎么运动的
刚开始运动几天姨妈来了
建议你还是歇几天别做(zuō)了
怎么吃？
避免吃生、冷、辣
让你多喝热水其实没说错
第2周：开挂期
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时间计算：姨妈结束后的一周
训练效果：
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水逆散去就满血复活了
此时精力体力和抗压力都很强
想减脂的妹子抓住黄金期呀
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怎么练？
这个阶段特别适合撸铁
增肌效果最好
想减脂的也可以做力量训练
你光做传统有氧，减脂效率很低的
这周保证至少3-4次锻炼
每次30-40分钟中高强度的训练
以力量训练为主
怎么吃？
此时身体倾向于用碳水供能
所以可以多吃一点碳水啦
最好安排在训练前后吃，免得长胖
第三周：红利期
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时间计算：姨妈结束后第2周
训练效果：
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这周虽然不如上周效果好
但依然是有利于减脂增肌的
怎么练？
此时身体处于排卵期
可能出现一些不适
可以适当降低锻炼强度
进行慢跑、骑行等有氧训练
怎么吃？
排卵期代谢有所攀升
可以稍微多吃一点
吃多了的话......肉还是长你身上
第4周：低迷期
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时间计算：姨妈来前的1周
训练效果：
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此时血清素降低
女生容易情绪低落、易怒
本能上更想摄入碳水
（因为碳水能促使血清素分泌）
此时锻炼的欲望会降低，训练效果也不好
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怎么练？
此时适合做自己喜欢的运动
总比躺着强
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怎么吃？
要想解决血清素降低
导致的对碳水的渴望
可以补充色氨酸，如牛奶、小米、核桃
这段时间你会水肿，如果吃得重口
身体会囤积更多水分
所以要尽量吃得清淡
吃些冬瓜、山药、红豆、薏仁等
有助于消水肿的食物
如果你经前容易便秘
可以多吃些富含膳食纤维的食物
如豆类、芹菜等
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“经期吃不胖”
“经期是减肥黄金期”
这些谣言就不用我再费口水了吧
