亚洲第一腿王

韩国坦克——赵南恩

Nam Eun Cho

他名气不如黄勋哲

唔，其实这不奇怪

韩国的健美运动员

人气没人能比得上黄勋哲

谁让人家长得帅又会跳舞

还能骚的起来玩的起来呢……

但是如果单论健美实力

赵南恩其实要更强

而且强很多……

毕竟赵南恩早早拿到IFBB Pro职业卡

也有很不错的参赛成绩

2016年

多伦多职业健美比赛212磅组 第二名

2017年

温哥华职业健美比赛212磅组 第二名

而且势头很好

在国际健美圈很被看好

人称亚洲第一腿王

可以说是韩国健美届的代表人物

感受一下这个肌肉状态

再感受一下这个超级大腿！

唔，这里应该有温馨提醒

大家可以放心

普通人练不成这样

健身可能会练粗腿

但是不可能会这么壮

放心

赵南恩为了练就这双超强大腿

付出可谓良多

每次热身都会花费很久

甚至超过半个小时

这不仅可以避免肌肉受到伤害

还能把更多的氧和血液注入肌肉

提高训练效果

增强肌肉力量

他说：

健美是要抛弃自爱才能发展的运动

不能满足，也不能放弃

这句话健君真的觉得非常精准

健美真的是一项需要付出巨大牺牲的运动

不仅是长年的、持久的训练

还有一天天坚持下来的饮食

他坚持只吃能产生效果的饮食

鸡肉、糙米、蔬菜、健康脂肪

即使在非赛季期间的欺骗餐

他也会很慎重

对加工食品和含糖食品很小心

这是这种极致的自律和努力

才能取得惊人的成绩

当然

这是健美运动员才需要这样极限

普通人是没必要玩这么狠的

就像他教一些普通人健身爱好者

或者业余选手训练

并不需要这么苛刻

但也能让他们获得很好的提高

不过

就算普通人不需要这么极限的大腿

练腿还是必不可少的一环

毕竟练腿好处太多了

腿部力量是身体力量的重要支撑

可以有效提高核心力量

以及运动能力

非特指床上的运动

那么，普通人怎么练腿呢？

有不少人觉得

深蹲=练腿

这其实是不全面的

最基本的腿部训练

至少应该有四部分内容

【一】

深蹲

练腿永远的主题

常见的深蹲方式有

杠铃颈前深蹲、杠铃颈后深蹲

泽奇深蹲、酒杯深蹲等等

【二】

硬拉

推荐罗马尼亚硬拉

对腘绳肌柔韧性要求较低

容易上手

可以作为初学者的首选

幅度小

可以使用较大的负重训练

身体角度相对小

对于腰部的负担较轻

【三】

单腿动作

两侧腿的发展未必总是平衡的

而为了弥补两侧发展的不平衡

就需要做单腿动作

可选器械做单腿的腿屈伸

单腿的腿弯举

或者保加利亚深蹲等等

【四】

跳跃动作

在训练的最后

我们的目标都是让肌肉完全充血

所以需要的是高次数

让肌肉完全充血

箭步跳蹲

对膝盖冲击小、泵血感强

你不需要考虑每组的次数

只要完成不超过4组

每组保持同一节奏跳到力竭即可

热身和拉伸就不再特意说啦！

为了将来的幸福和性福生活

大家要好好练哈！