​简单常见的训练原则就能够给大家带来不错的收获，但想将效果发挥到极致的话，我们所需要学习的内容还是非常多的。分享几条我总结的能够指导训练的建议，希望对大家的训练有所帮助。

1. 不要执着于“完美减脂计划”
 
千辛万苦的追求最佳的减脂计划，在我看来这和你的增肌训练没什么太大区别。最大不同之处在于对热量摄入的调整。当你追求更大的肌肉量时，你需要利用热量盈余的环境来修复受损的肌肉组织，进一步增强它们。
 

反过来当你想变得更为精瘦，消耗脂肪时，则需要制造热量的亏空，从本质上来讲这与你从事何种训练计划无关。如果你没有做好最基本的事情，相信即便有着最具效率的减脂方案，到头来也难免失败！
 
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2. 短而密集的训练循环
 
对于大多数人来讲，肌肉系统的恢复大约只需要2天的时间。在此之后你就又可以进行训练。这也正是大部分人从直觉上对自己身体所经历的一种认知，只不过很多人倾向于否定自己的感觉，盲目的顺从趋势。
 

我始终坚信一般人的训练并不需要经历如此漫长的恢复周期（7天），这只是在浪费我们进步的机会。所以最终每周对某个部位或是动作训练2次频率的建议并不过分，当然如果你有着巨人身躯，难以置信的强大肌肉或是恐怖的力量的话，那你则不在此列。
 

3. 循序渐进，微量递增
 
假设你忘记了在训练中应用循序渐进超负荷的话，那不管你在做什么一切都是徒劳。身体是一台神奇的适应机器，它有着强大的运转机制。它能够在很短的时间内根据外界的环境做出相应的反馈，这是与生俱来的基于生存考量的一种机能。
 

对于训练来讲这意味着你的身体能够较快的通过提高神经系统的效率或是增大肌肉等行为来对抗你正在经历着的训练压力。如果在适应目前的压力后，你并没有及时做出更高的要求的话，则无法带来进一步的发展。
 

4. 避免垃圾训练量额外带来的身体压力
 
在近些年的训练中，我越来越注重身体从训练中的恢复。我时刻关注支出与收益间的比率，我开始思考如何将训练效率最大化，大多人其实并不需要每次训练都要持续太长的时间或做太多的训练组数次数。
 

很多人所面临的问题其实不是做的太少，相反是太多了。有太多的人都在做着一些无用的垃圾组：回忆一下你是否每次正式训练前都要进行很多组的热身？你是否会盲目追求重量使得自己无法保持正确的动作模式，除了无法准确刺激目标还无谓给自己的肌腱韧带施加更多的压力！