​炎炎夏日转眼即至，又到了秀身材的季节了。不过今天想跟大家聊的不是训练，而是关于出汗的一些知识。

一、为什么会出汗？
 
每个人都会出汗，这是正常的生理现象。咱们更多要关心的是运动中的出汗现象，这是人体降温保护身体的一种生理机制。人体运动而出的汗，被称为主动出汗，是有益于身体健康的。运动中，体循环加快，释放能量增多，体温就会随之升高，身体就会出汗，这是因为汗液的蒸发能带走部分热量使体温不至于过高。
 

二、出汗的好处
 
人体出汗的器官是皮肤（全身最大的器官），皮肤内汗腺发达，是人体的“散热器”，如果不出汗，身体散热变慢，体温就会上升，会“烧坏”身体组织。
 
汗液还是“水盐调节器”，它除含98-99%的水分外，还有少量的盐分,如：尿素、乳酸、脂肪酸，因此出汗有协助肾脏排泄废物、调节电解质和酸碱平衡的作用。 汗液分解产生的弱酸性物质有一定抑菌作用，不出汗的人，皮肤代谢缓慢，容易集聚废物毒素。
 

三、出汗的多少
 
很多健身的人总以出汗多少来衡量训练强度甚至减脂效果，这种判断不能说错吧，反正不太准确，因为影响出汗多少的因素有很多，运动强度是排的相对靠后的因素。运动时，出汗多少都是正常的，气温越高，出汗量越大就不必多说了。
 
除了环境温度以外，出汗量的多少首要决定因素是自身体质。有些人天生出汗多，出汗时可以看到明显的汗珠；有些人则看不到明显汗液但近距离能感觉到皮肤的湿热。
 

另外，出汗量和饮水量也有关系，如果运动前大量饮水，就会增加出汗量。
 
空气的流通也会影响到出汗的多少。空气流通好的情况下，汗液蒸发快，看起来汗液会少一些。身体除了可以靠汗液蒸发降温，还可以通过皮肤血管扩张降温，空气流通好的情况下，“风冷”效果会加强，分散汗液“水冷”的压力。
 

所以运动中出汗多少跟运动效果不是绝对必然关系，大家在训练时不要太在意出汗量的多少，或者以此为运动强度的衡量标准。不同个体之间出汗量差异很大，健身教练授课过程中要多问会员的身体感受，观察其呼吸频率，测试其心率，才能更好的了解会员运动强度。
 

四、由出汗多少引发的一些健身减肥误区（pianju）

1.汗蒸、桑拿减肥？

汗蒸、桑拿有很多保健的功能，但是并不能减肥！上文中咱们已经分析了身体出汗的原理。汗蒸、桑拿产生的汗水并非由运动引发，只是在高温环境下，触发了人体出汗给自己降温的保护机能而已，并没有伴随着能量消耗（糖原、脂肪分解供能），脂肪的减少量微乎其微。本质上属于脱水手段，出多少汗，完事喝两杯水，体重立马恢复。当然汗蒸或桑拿的过程中体内也许会发生其他变化使脂肪减少，但没有得到证实。


2.暴汗服能加强减肥效果？

暴汗服是有一定作用的，但是作用不在于“加速减肥”，而在于“加速脱水降体重”，本质上还是一种脱水手段。这种网红“神器”是商家刻意混淆概念的产物。暴汗服是由一些保暖且不透风的材质制作的，最早是为了给运动员降体重用的。原理就是不透气且保温进行“捂汗”，使运动员在训练中产生更多汗水，进而流失更多体重，以应对接下来各种比赛的“称重环节”。


这是竞技体育的手段，不适合长期使用，强行长期使用反而有害健康。一些不良商家为了谋利，刻意混淆“减肥”和“降体重”的概念，打着“急速瘦身“的幌子去蒙骗消费者。小编在此提醒大家，如果有比赛降重需求可以用一下暴汗服，单纯为了减肥的话，认清其本质，就可以省点“智商税”了。