穿衣想要背有型，这个“老套”的动作值得你来练

hello，各位小伙伴们，小编又来为大家传播健身小技巧了！今就给各位小伙伴们带来俯身杠铃划船训练的小技巧。

说到练背，相信大多数健身训练者的第一反应就会想到引体向上和高位下拉两个训练，这些训练确实都是练背的高效动作，可以让你的背部肌肉更宽，但是只有宽度没有厚度的背部也是不好看，俯身杠铃划船就是一个很好训练背部厚度的动作。

因为背部肌肉具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此为了最大程度地发展你的背部肌肉，要在以下两个方向上锻炼你的背部：

（1）冠状面（平行于躯干）：最好的锻炼方法就是通常的拉背，比如引体向上，高位下拉等动作，主要能让你背部变得更宽，尤其采用宽握来拉背时。

（2）矢状面（垂直于躯干）：这就是本期小技巧要为大家介绍的俯身杠铃划船动作，它能让你的背部变得更厚实，因此，通过各种负荷划船，尤其杠铃划船，你会最大限度地发展背部肌肉的厚度。

所以如果你还在担心练不出厚实的背部，把本次为大家分享的俯身杠铃划船训练小技巧，一定会为你的背部训练加分不少，帮助你早日练成厚实的“倒三角”背部！