走入健身房后，就会看到各式各样的人在做各式各样的器械。

有的人健身像打仗一样，做完一个动作就立马换成下一个动作，而有的人做完一组动作后，就拿出手机在器械上找一个舒心的位置开始玩手机。


看起来后者不上进，总是浪费时间，但如果他们的时间多，可以大把的浪费。前者在健身房练一个小时就走了，后者为了舒服一点，每次都练两个小时，这样的话，哪种训练效果更好呢？


在总体的训练时间上看，虽然后者会比较占优势，但在训练效果上来说，必然是前者更好。

原因就在健身训练是种持续状态，我们有时会听到说“凉了、凉了”，就是在说肌肉凉了，充血感下降了，血液循环减慢了。当你休息时间过长就会出现这种情况。那对于健身有什么影响呢？


健身撸铁是个持续性的动作，而一旦休息时间过长，整个训练就会断开。想要再进入训练状态就得再一次热身，很是麻烦。所以在训练的时候放下手机，尽力缩短休息时间，让肌肉高效运转。这样即使你只练半个小时，也比那样晃晃悠悠练两个小时有效。


还有一个问题，就是如果相同的休息时间，练1个小时好，还是2个小时好？

结论还是1个小时好，相信有这个问题的健身爱好者都是比较专业的，不会犯上边的错误。那么在这个前提下，在一个小时内，我们完全是可以把肌肉都充分刺激到的。

如果你1个小时后还继续训练同一块肌肉，不仅不会再有任何的好处，还会造成肌肉的过度疲劳，反而导致掉肌肉，加大受伤的风险。


那么你继续练别的肌肉群呢？

也不推荐，因为此时你身体中没有能源了，就会大幅度消耗肌肉供能，也会掉肌肉。

但如果你在训练的中后期摄入能量，比如葡萄糖，那么有精力的前提下，还可以继续训练。