每天5分钟平板支撑，坚持一个月，你会有这4个“意外收获”！
这个动作可以在家里，健身房，草地，操场等所有地方完成，不局限地方，不局限时间，只需要5分钟，效果胜过跑步5公里，这个就是平板支撑。
作为公认的核心肌群训练大法，它的好处当然是不止一条：
1. 运动能力提升
这个看似简单的支撑，锻炼的不只是腹肌，还需要你将臀部收紧，背部挺直，腿部支撑，锻炼的覆盖面积非常大，增强核心的同时，提高了弹跳力和耐力。
2. 提高代谢
尽管它是一个静态的训练，但是身体大多数肌群参与其中，使得它更容易消耗热量。
3. 减少脊椎压力
锻炼时背部承受更少的压力，但又能增强它的肌力，使得背部肌群变强壮，减少脊椎的压力。
4. 调整体态
很多人由于身姿问题，减少了气质，平板撑依靠核心稳定能力逐渐改善身姿扭曲等问题，让你气质倍增。
说完好处，该说说标准动作怎么完成了：
1. 双手曲臂和双腿支撑地面。
2. 臀部收紧，头部抬起，头，臀脚后跟呈倾斜直线状态。
3. 保持均匀的呼吸节奏，眼睛直视前方。
当年你能够轻松的完成5分钟平板撑，那么那的核心可以说是比80%的人都要强悍，之后你可以增加训练时间，亦或者玩花样平板撑。
花样平板支撑训练：
1. 直臂变屈臂
2. 单手平板撑
3. 反向支撑
