不要小看引体向上，它的好处远比你想象的强大！

徒手健身的人，大都会选择俯卧撑作为入门动作。

对于大部分男生来说，俯卧撑轻而易举，而对于女生来说有些许吃力，但它好就好在能够随时随地去做，随时随地训练胸部。

但是胸部的拮抗组织——背部，就不同意这个说法了，它说引体向上才应该是徒手健身的必备动作，但是却被大多数人遗弃，因为它需要找到一条悬在空中的横杆。

相比于两者的好处，我更建议你去做引体向上，去公园，去买根横杆都是很容易实现的事情。

相比于俯卧撑，引体向上的好处有：

第一，背部是我们的弱势群体，增长的空间非常大，要想变得雄壮，更加男人，背部才是你该训练的，

第二，大学体侧都有一项引体向上测试，而没有俯卧撑测试，说明引体向上能在一定程度上考量身体素质，然而11%的合格率反映出我国青年的身体素质低的现象，加强训练刻不容缓。

第三，引体向上不光是对背部的集中训练，还是二头和肩部，乃至核心力量的复合训练，让你整体发展形成完美的倒三角。

第四，由于引体向上承受的是全身的重量，多于俯卧撑的40%，所以它对力量的增长和能量的消耗更多。

第五，表现力更加惊人。能做引体向上的人，一定能做俯卧撑，但能做俯卧撑的人，不一定能做引体向上。

在训练的时候，一次性能完成10个都已经算是打倒一片人的个数了。给自己定一个计划，分组完成，每天多做5个，每天进步一点点，完美倒三角将会来到你身边。