健身多练腿,老了不后悔

腿部肌群,是维持人体行走,支撑身体的重要部位。

人老腿先老,当你走不动了,那么也意味着你老去了。

练腿的重要性,是保证腿部肌肉的发达、不萎缩,同时促进全身肌肉的发展,加快身体脂肪的消耗。

无论肥胖人群还是增肌人群,无论是健身还是不健身,腿部训练都必不可少。

腿部训练的黄金动作是深蹲,深蹲有助于睾酮分泌,让肌肉生长,延缓下肢肌群老化,让你比同龄人有更好的体能跟活力。

而对于臀部下垂的人来说,深蹲还能提臀,让下肢线条变得好看。

今天介绍一组在家徒手练腿动作,除了深蹲,还包括了其他臀腿动作,让你在家也能拥有迷人的下肢线条,保护膝盖关节的同时,保持年轻的活力哦!

1、相扑深蹲

2、箭步蹲

3、侧箭步蹲

 

4、并腿深蹲

 

5、单腿深蹲

6、深蹲跳

每个动作进行15-20个,循环3-5组。

徒手训练过程中,你的心率会升高,这样对燃脂是很有好处的!

一般来说,隔天或者隔2天训练一次即可,后期适应了这套训练后,建议背上背包沙袋进行负重训练,有条件的人可以直接到健身房进行重量训练哦!

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